Selon le département américain de l'Agriculture, les adultes devraient consommer de 1 200 à 2 600 calories par jour selon leur sexe, leur âge et leur niveau d'activité. De nombreux régimes extrêmes encouragent les gens à perdre du poids grâce à des restrictions caloriques bien en deçà de ces exigences. Si vous envisagez un régime extrême, vous devez vous assurer que vous comprenez parfaitement les risques pour la santé et les effets secondaires de la réduction des calories et de la limitation de vos choix alimentaires.
Fatigue et changements d'humeur
Les premiers symptômes que les personnes à la diète sur les régimes hypocaloriques peuvent éprouver sont un manque d'énergie et des changements d'humeur. Lorsque vous réduisez vos calories, votre corps aura moins de nourriture à convertir en énergie. Les niveaux de sucre dans votre sang chutent généralement, ce qui peut entraîner de la fatigue, de l'irritabilité et même des fringales. Certaines personnes qui prévoient de réduire leur alimentation se retrouvent en fait à tricher sur leur alimentation en raison des fortes envies d'aliments malsains qui peuvent résulter d'une faim extrême.
Ralentissement du métabolisme
À mesure que votre corps connaît un déficit calorique et que les niveaux d'énergie chutent, votre métabolisme ralentit naturellement afin de conserver l'énergie. Cela peut en fait ralentir la perte de poids et entraîner une perte de tonus musculaire. Votre corps conservera les dépôts de graisse et produira une fonte musculaire; si votre objectif est d'amincir et de tonifier, vous constaterez peut-être que vous conservez presque les mêmes niveaux de graisse corporelle mais que vous ressentez une perte de tonus musculaire.
Changements dans la digestion et les calculs biliaires
Une bonne digestion nécessite suffisamment de fibres et d'eau, que votre corps obtient à partir d'une variété d'aliments tels que les fruits, les légumes et les céréales. Lorsque vous limitez les calories et les groupes d'aliments, cela peut entraîner un ralentissement de la digestion, de la constipation et même des ballonnements. De plus, la fonction de la vésicule biliaire peut être affectée négativement par une baisse des calories et une diminution du taux de cholestérol, ce qui peut entraîner la formation de calculs biliaires.
Expertise
Une grande variété d'organisations médicales, y compris la Clinique Mayo et les National Institutes of Health, encouragent les personnes à la diète à renoncer à un régime extrême en faveur de régimes alimentaires plus équilibrés et nutritifs. Ces organisations notent que les régimes très faibles en calories ne sont recommandés que pour les personnes obèses et ne doivent être suivis que sous la supervision d'un médecin. Si vous espérez perdre une quantité relativement faible de poids, vous pouvez élaborer un régime alimentaire sain en consultant votre médecin au sujet de vos besoins personnels en calories et de tout problème de santé individuel que vous pourriez avoir.
