Si vous rencontrez des difficultés à vous adapter à cette jolie paire de chaussures qui, une fois si bien ajustées, votre premier instinct pourrait être de blâmer vos soi-disant «gros pieds». Grâce à un programme régulier d'exercice et de perte de poids, il est possible de se débarrasser de l'excès de graisse que vous portez sur vos pieds. Cependant, ce n'est peut-être pas la seule cause de votre problème, et il est important d'envisager d'autres causes avant de commencer.
Ce que l'enflure du pied peut signifier
Parlez à votre médecin si vos pieds sont devenus "plus gros" ou plus gonflés récemment. L'enflure des pieds, des chevilles et des jambes, également appelée œdème, peut être le résultat de certains médicaments, d'une grossesse, d'une infection, d'une mauvaise circulation, du vieillissement et de l'obésité. Si votre médecin vous dit que votre problème est dû à un excès de poids, demandez-lui de commencer une routine d'exercice et demandez-lui quelles restrictions pourraient vous empêcher de faire des exercices standard.
Comment le cardio peut aider à gonfler les pieds
Commencez à faire de l'exercice, idéalement en faisant au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque semaine. Non seulement le cardio vous aidera à perdre du poids et à brûler la graisse corporelle globale, mais il peut également améliorer votre circulation, ce qui peut réduire tout gonflement dans cette zone. Si vous ne faites pas déjà d'exercice régulièrement, commencez à marcher pendant 15 à 20 minutes par jour et augmentez progressivement le temps à au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. La marche est un excellent exercice pour le corps et l'esprit - et c'est le meilleur exercice pour vos pieds, rappelle le site Web Foot and Ankle Resource.
Que pouvez-vous faire d'autre pour réduire les pieds enflés
Surveillez votre apport calorique et réduisez-le lorsque vous en avez besoin. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. En d'autres termes, vous devez brûler plus de calories que votre corps n'en absorbe. Les applications de suivi des calories telles que l'application MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG peuvent vous aider à suivre les calories que vous brûlez pendant l'exercice et le nombre de calories que vous consommez chaque jour., ainsi que pour vous aider à définir un objectif calorique quotidien. Si vous constatez que vous dépassez régulièrement votre objectif quotidien, essayez de réduire la taille de vos portions et de supprimer les sucres, les sodas, les desserts et l'alcool.
Réfléchissez également à vos choix de chaussures. Si vous avez récemment pris du poids corporel, vous pourrez peut-être vous débarrasser de l'excès de graisse, puis vous remettre dans ces chaussures. Cependant, le vieillissement fait élargir les pieds des gens, ce qui signifie que des chaussures qui, une fois bien ajustées, peuvent ne plus être appropriées. C'est normal, et la seule option peut être de choisir des chaussures plus larges qui s'adaptent à vos pieds et ne causent pas de douleur. Lorsque vous vous promenez dans des chaussures confortables, il se peut que vous n'ayez plus l'impression d'avoir des pieds gras.
Tenez compte de ces implications pour la santé
Si votre médecin vous dit que vous avez des pieds enflés et non gros, essayez d'élever vos pieds au-dessus de votre cœur pendant au moins quelques minutes chaque jour. Évitez également les collants ou autres vêtements restrictifs et essayez de vous en tenir à un régime pauvre en sel, comme le recommande la National Library of Medicine des États-Unis.
La chirurgie esthétique peut également réduire la quantité de graisse sur vos pieds, mais comme toute chirurgie comporte des risques inhérents, cela devrait être un dernier effort.
