La déshydratation
Étape 1
La déshydratation contribue de manière significative aux perturbations du tractus gastro-intestinal, surtout lorsque vous avez perdu plus de 4% de votre poids corporel. Les coureurs de fond ont souvent du mal à maintenir leur hydratation. Cependant, si votre entraînement est varié, vous pouvez maintenir une hydratation adéquate en buvant 400 à 600 millilitres d'eau ou de boissons pour sportifs avant l'exercice. Essayez de boire de l'eau pendant vos séances d'entraînement si vous avez des pauses entre les exercices, et assurez-vous de boire et de vous réhydrater après avoir terminé l'exercice.
Contributeurs alimentaires
Étape 1
Une mauvaise alimentation avant l'exercice contribue à des douleurs à l'estomac. Prendre un gros repas riche en protéines et en graisses ralentit votre système gastro-intestinal et peut provoquer des douleurs à l'estomac. Lorsque vous effectuez des exercices d'endurance, tels que des courses ou des marathons, vous devez tenir compte de vos habitudes alimentaires dans les jours précédant la course. Différents nutriments traversent le tractus gastro-intestinal à des taux variables. Alors que les glucides sont facilement décomposés et absorbés, les aliments riches en fibres, en protéines et en matières grasses passent plus lentement. La veille et le jour de l'exercice, diminuez votre consommation de ces aliments pour éviter les douleurs à l'estomac après l'exercice.
Intensité d'exercice élevée
Étape 1
Un exercice courant à haute intensité est un facteur courant des douleurs à l'estomac après l'exercice. Les personnes qui participent à des compétitions se poussent souvent plus loin qu'elles ne le font normalement, provoquant des douleurs abdominales. Afin d'éviter de vous surcharger, concentrez-vous sur l'entraînement. Travaillez jusqu'à votre niveau d'intensité souhaité, et si vous vous entraînez pour une compétition, assurez-vous que votre exercice imite le plus fidèlement possible les conditions de la compétition. En conditionnant votre corps, vous pourriez avoir moins d'épisodes de douleurs à l'estomac après l'exercice. La plupart des athlètes s'adaptent et ont moins de problèmes gastro-intestinaux à mesure que leur entraînement progresse.
Conditions météorologiques
Étape 1
L'exercice par temps froid joue également un rôle dans les douleurs à l'estomac après l'entraînement, surtout lorsque vous vous entraînez par temps neigeux ou verglacé. En raison du froid, vos muscles subissent une diminution de la circulation, ce qui augmente les risques de tension musculaire dans la région abdominale. L'échauffement des muscles abdominaux diminue le risque de fatigue. Faites des échauffements à l'intérieur avant de vous entraîner à l'extérieur par temps froid. De plus, si vous vous entraînez par temps froid, habillez-vous de manière appropriée pour votre entraînement afin d'aider votre corps à conserver la chaleur nécessaire.
