Éliminer 100 pompes en une journée est un exploit assez impressionnant. On pourrait penser que vous avez brûlé des calories importantes qui vous aideraient à perdre du poids, ou au moins à contrer une tranche supplémentaire de bière, de biscuit ou de pizza.
Cependant, les calories brûlées en faisant 100 pompes par jour sont décevantes. Votre taux de combustion exact dépend, bien sûr, de votre taille et de la rigueur avec laquelle vous abordez l'exercice. Mais, pour l'homme moyen de 180 livres pour lequel il faut cinq minutes pour terminer les 100 pompes (soit 20 pompes par minute - un rythme plutôt modeste), l'effort ne dépense que 34 calories.
Pointe
Le nombre de calories brûlées par jour en faisant 100 pompes équivaut à environ 10 raisins ou une noix du Brésil.
Comment vous faites un push-up
Si cet homme de 180 livres pompe des pompes à un rythme vigoureux, il travaille plus dur, mais cela prendra moins de temps pour les terminer. Si cela prend maintenant trois minutes - environ 33 pompes par minute - il ne brûlera toujours que 35 calories.
Une personne qui pèse plus brûlera plus de calories pour les pompes. Par exemple, une personne de 250 livres qui pousse à un rythme modéré pendant cinq minutes brûle 48 calories. À l'inverse, une personne qui pèse moins - disons 130 livres - brûle moins, seulement 25 calories pour cinq minutes de pompes modérées ou pour trois minutes de pompes vigoureuses.
Même si vous divisez ces pompes en plusieurs séries au cours de la journée, ce qui signifie que vous laissez tomber et que vous en faites 10 toutes les quelques heures, votre consommation de calories sera à peu près la même. Un push-up peut être difficile, mais il n'est jamais fait assez longtemps pour que vous dépensiez vraiment beaucoup d'énergie.
La masse musculaire maigre
Étant donné qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, 100 pompes par jour ne feront pas grand-chose pour aider quiconque à perdre du poids. Pour perdre cette livre, vous devez créer un déficit calorique - environ 500 par jour pour perdre seulement 1 livre par semaine.
Les pompes, cependant, vous aident à construire plus de masse musculaire maigre lorsqu'elles sont incluses dans le cadre d'un programme complet de musculation pour tout le corps. Un corps qui a une plus grande masse maigre est plus efficace pour brûler des calories toute la journée selon ACE Fitness. Ce n'est pas dû à l'énergie dépensée avec les pompes; c'est une séquelle que vous ressentirez après plusieurs semaines ou mois d'entraînement.
Une meilleure façon de brûler des calories est grâce à l'activité cardiovasculaire qui utilise les principaux groupes musculaires de manière rythmique pendant de longues périodes. Par exemple, cette personne de 180 livres brûlera 178 calories en 30 minutes de marche à un rythme de 3 mph. Ramassez-le à un jogging pour couvrir 6 miles par heure et brûler 410 calories. Une balade à vélo à une vitesse de 12 mph pendant 30 minutes brûle 356 calories.
Pour perdre du poids de façon significative, les directives d'activité physique pour les Américains vous suggèrent de participer à au moins 75 à 150 minutes d'activité cardio vigoureuse par semaine.
: Combien de calories brûlent 100 pompes par jour?
Vos revenus alimentaires
Si vous n'êtes pas intéressé à perdre du poids, mais que vous vous demandez quels traitements supplémentaires ces 100 pompes vous rapporteront, vous pourriez être déçu.
- 2 blancs d'oeufs: 34 calories
- 10 raisins: 35 calories
- 6 cornichons à l'aneth: 48 calories
- 1 noix du Brésil: 32 calories
- 1 carré de chocolat noir: 27 calories
- 8 cacahuètes: 43 calories
- 1/2 bière légère: 51 calories
- 1/2 pomme moyenne: 47 calories
- 1/5 tranche de pizza au fromage: 50 calories
Au cours d'une semaine de 100 pompes par jour, vous accumulerez environ 240 calories. À condition que vous n'ayez pas mangé de calories supplémentaires pour compenser, cela pourrait vous valoir un traitement spécial au brunch du dimanche ou à l'happy hour du vendredi.
Cela peut sembler à peine valoir la peine, mais sachez que faire 100 pompes quotidiennement rapporte plus que des calories - cela améliore le tonus musculaire, améliore l'endurance et vous donne le droit de vous vanter.
