Un duathlon est un événement run-bike-run qui offre un bon moyen de rejoindre le mouvement multisports. Celles-ci varient généralement en distance entre une course de 2 milles, un vélo de 10 milles et une course de 2 milles jusqu'à une course de 6, 3 milles, un vélo de 37, 3 milles et une course de 6, 3 milles. Ces événements sont souvent combinés avec des courses de triathlon aux États-Unis, partageant le même parcours et la même zone de transition. La popularité du duathlon n'a cessé de croître depuis les années 1980. Si vous prévoyez de rejoindre ce mouvement multisports, plusieurs conseils pourraient vous aider lors de votre première course.
L'horaire d'entraînement
Prévoyez au moins 12 semaines pour vous entraîner pour votre duathlon. Vous avez besoin d'un bon niveau de condition physique de base avant de commencer un programme d'entraînement. Par exemple, si la course que vous choisissez comprend deux pistes de 3 miles et une course de vélo de 20 miles, assurez-vous que vous pouvez courir pendant 30 minutes sans pause et faire du vélo pendant 45 minutes à un rythme confortable avant de vous lancer dans un programme d'entraînement. Cela vous aidera à éviter le surentraînement, qui peut saper votre motivation, perturber votre sommeil, affaiblir votre système immunitaire, entraîner des sentiments de dépression et augmenter votre risque de blessure.
Briques d'entraînement
Utilisez des briques lorsque vous vous entraînez. Cela signifie que vous faites du vélo et que vous courez dans le même entraînement. Par exemple, faites une petite balade à vélo suivie immédiatement d'une courte course, comme une course de 6 miles avec une course de 1 mile. Travaillez jusqu'à faire trois à quatre courts segments de course de vélo d'affilée, recommande le triathlète et l'entraîneur personnel certifié ACE Enrico Contolini dans l'article de BeginnerTriathlete.com, "Introduction to Bricks". Configurez une zone de transition simulée lorsque vous faites votre entraînement de brique et pratiquez également une transition en douceur du vélo à la course. Par exemple, entraînez-vous à démonter votre vélo efficacement et à passer rapidement des chaussures de vélo aux chaussures de course.
Conseils de course
Peu importe le niveau d'entraînement en brique que vous faites, vous ressentirez probablement une sensation de jambes en caoutchouc ou de courir comme un pingouin après votre transition vélo-course. Mettez votre vélo au ralenti et tournez rapidement vos pédales pendant les dernières minutes de la jambe de cyclisme pour aider à minimiser cette sensation, conseille l'auteur de "Cross Training" Gordon Bakoulis Bloch, un coureur d'élite de classe nationale et auteur de fitness. Si vous débutez dans la course à pied, envisagez également de marcher rapidement sur environ 100 mètres avant de commencer à courir dans la dernière étape. Choisissez également une vitesse inférieure à celle que vous prévoyez d'utiliser pendant la partie principale de votre course lorsque vous démarrez sur votre vélo pour minimiser l'accumulation d'acide lactique.
Conseils de transition
Pratiquez vos transitions. Ils font partie de la course et comptent dans votre temps total. Ayez également un plan pour votre configuration. Par exemple, si vous aimez mettre votre casque avant vos lunettes de soleil, arrangez votre équipement en conséquence. Si vous changez de chaussures, installez-les pour ne pouvoir les glisser que rapidement. Entraînez-vous à retirer vos chaussures de course et à les placer dans un endroit facile d'accès lorsque vous revenez de la randonnée à vélo. Pensez également à retirer vos pieds de vos chaussures avant de démonter votre vélo, mais uniquement si vous utilisez des pédales automatiques.
