Les médecins et les professionnels de la santé recommandent souvent l'exercice comme remède contre la constipation. Cependant, votre système digestif est très complexe et il est difficile de changer une partie du système sans affecter autre chose. Bien qu'il n'y ait aucune recherche scientifique prouvant que l'exercice provoque la constipation, il est théoriquement possible que l'augmentation de votre exercice sans boire et manger davantage puisse ralentir vos intestins.
Définition
La constipation survient lorsque la nourriture reste trop longtemps dans l'intestin et que le système digestif a une chance d'extraire trop d'eau des déchets. Il en résulte des selles dures et sèches qui peuvent être difficiles à passer. Il n'y a pas de nombre fixe de selles par jour ou par semaine considéré comme «normal», selon la clinique Mayo. Mais de nombreuses personnes se plaignant de constipation ont moins de trois selles par semaine, et ces quelques-unes sont dures et sèches.
Les causes
Selon Medline Plus, il existe de graves problèmes de santé qui causent la constipation, mais les causes les plus courantes sont un régime pauvre en fibres, un manque d'activité physique, une consommation insuffisante d'eau et un arrêt des toilettes lorsque vous en ressentez le besoin.
Exercice
Lorsque vous vous entraînez, votre corps transpire pour vous garder au frais. Cela produit une demande accrue d'eau dans votre corps et vos intestins peuvent récupérer la perte d'eau de vos selles. Si vous avez remarqué que l'augmentation de votre routine d'exercice semble augmenter votre constipation, soyez vigilant quant à la quantité d'eau que vous buvez. Assurez-vous de boire avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Évitez les boissons sucrées et les diurétiques comme la caféine.
Prévention / Solution
L'American Society of Colon and Rectal Surgeons dit que le régime américain moyen comprend 12 à 15 grammes de fibres par jour, mais 25 à 30 grammes de fibres seraient mieux pour la fonction digestive. L'organisation recommande également de boire environ 60 à 80 onces de liquide chaque jour, soit environ huit à 10 verres.
Considérations
Recommandations
Si votre constipation est si grave qu'elle perturbe votre horaire normal, consultez votre médecin pour exclure de graves problèmes de santé. Ne quittez pas votre programme d'exercice à moins que votre médecin ne vous le demande. Buvez plus d'eau et cherchez des aliments sains riches en fibres comme les pains, les haricots et les fruits et légumes frais pour compléter votre alimentation.
