Malgré ce que de nombreux commerçants disent, la chaleur n'augmente pas la perte de poids à long terme. Il peut y avoir une perte à court terme, mais c'est sous forme de poids d'eau, pas de graisse. La chaleur augmente la température de votre corps, ce qui vous fait transpirer, mais elle n'augmentera pas le nombre de calories que vous brûlez. Un excès de chaleur peut en fait entraver votre entraînement en provoquant une déshydratation.
Poids de l'eau
Lorsque la chaleur élève la température de votre corps à un niveau suffisamment élevé, votre corps réagit en transpirant pour refroidir la température de la peau. Cela libère des fluides du corps, principalement sous forme d'eau et d'électrolytes. Tout poids que vous perdez de cette façon sera récupéré dès que vous mangez ou buvez suffisamment, selon Stew Smith de Military.com. Cela est vrai que vous soyez dans un sauna, que vous portiez une combinaison de sauna ou que vous vous entraîniez à des températures élevées. La chaleur n'augmentera pas le nombre de calories brûlées, ce qui est la seule chose qui entraînera la perte de graisse.
Avantages
La chaleur offre certains avantages lors d'une séance d'entraînement lorsque les soins et la prudence sont utilisés. Par exemple, lorsque vous pratiquez le yoga Bikram, une forme de yoga pratiquée dans une pièce chauffée, la chaleur réchauffe les muscles et peut aider à éviter les blessures en améliorant la flexibilité. Assis dans un sauna est relaxant et peut aider à réduire le stress et à apaiser les muscles endoloris. Un hammam peut aider à déboucher les voies nasales et favoriser une meilleure respiration. Lorsque la température corporelle augmente, le rythme cardiaque augmente, ce qui brûle un peu plus de calories que si la température était plus basse.
Des risques
Les risques liés à l'exercice dans un environnement chaud ou dans un sauna ou un bain de vapeur sont nombreux, dont le moindre n'est pas la déshydratation. Lorsque le corps se déshydrate en perdant trop de liquides et d'électrolytes, il peut en résulter des étourdissements, des vomissements, des crampes musculaires, des nausées, des évanouissements et, éventuellement, un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur. Une déshydratation sévère peut endommager les reins et même entraîner la mort. Les personnes de plus de 65 ans, les enfants et les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont plus à risque lorsqu'ils sont exposés à une chaleur extrême.
Recommandations
La chose la plus importante lorsque vous êtes exposé à une chaleur accrue, que ce soit par l'exercice par temps chaud ou assis dans le sauna, est de rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après une activité qui transpire. La consommation de boissons pour sportifs avec des électrolytes ajoutés après l'exercice peut aider. Évitez de vous asseoir trop longtemps dans un sauna - moins de 20 minutes est préférable. Évitez également d'utiliser des combinaisons de sauna ou des combinaisons en plastique; ils n'augmenteront pas le nombre de calories que vous dépensez et peuvent facilement entraîner une déshydratation. Évitez de faire de l'exercice sous la chaleur; faites de l'exercice tôt le matin ou le soir, quand il fait plus frais, ou utilisez une installation intérieure comme une salle de sport. Cessez toute activité si vous commencez à vous sentir faible, étourdi ou nauséeux ou si vous avez l'impression de vous évanouir.
