La corde à sauter est considérée comme un exercice à fort impact car vous soulevez tout votre poids corporel du sol et l'attrapez sur la plante des pieds lorsque vous atterrissez. Cela peut aider vos tibias, ainsi que d'autres os de votre corps, à devenir plus forts, mais cela peut également conduire à des attelles tibiales douloureuses. Associez votre routine de saut avec des exercices de tibia pour aider vos tibias à tirer le meilleur parti de votre entraînement de corde à sauter.
Construire vos os
Les hommes et les femmes ont tendance à perdre de la masse osseuse en vieillissant, bien que les femmes la perdent plus rapidement que les hommes. Des exercices à fort impact tels que la corde à sauter aident à reconstruire la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose. Lorsque vous sautez et atterrissez sur la plante de vos pieds, vos tibias absorbent une grande partie de l'impact et commencent à construire des os. Vous récoltez les bénéfices dans tout votre corps, y compris dans les zones à haut risque telles que les hanches et la colonne vertébrale.
Raisons de sauter à la corde
En plus d'être un bâtisseur d'os, la corde à sauter vous aide à développer des muscles forts dans vos tibias et vos mollets. Contrairement au type de corde à sauter dont vous vous souvenez sur le terrain de jeu, le saut pour l'exercice nécessite peu de mouvement. Les seules parties de votre corps à toucher le sol sont les boules de vos pieds, gardant vos jambes inférieures engagées tout au long de la session de corde à sauter. Il ne faut pas beaucoup de saut pour aider vos os, ce qui est un autre avantage - deux à 10 minutes par jour peuvent faire la différence.
Forme appropriée
Pour concentrer le poids de l'impact sur vos tibias et vos mollets, respectez la forme de corde à sauter appropriée. Faites rebondir à quelques centimètres du sol sur la plante des pieds - assez pour dégager la corde, mais pas beaucoup plus. Cela vous aide à sauter à grande vitesse pour augmenter votre fréquence cardiaque et à avoir également un entraînement cardiovasculaire puissant. Tenez les poignées de corde de chaque côté avec les coudes pliés, en tournant uniquement vos poignets et vos mains pour faire bouger la corde; il n'est pas nécessaire de balancer vos bras, ce qui ne fait que vous ralentir. L'atterrissage sur les deux pieds ou le saut standard est préférable lorsque vous êtes débutant, mais vous pouvez passer à des mouvements plus compliqués, tels que sauter sur des pieds alternés à chaque swing ou sauter d'un côté à l'autre.
Prévenir les attelles de tibia
Il est possible que des attelles de tibia se développent à partir des principaux coups que vos tibias frappent en sautant à la corde. Les attelles de tibia provoquent des douleurs dans les muscles le long de l'avant de votre jambe; ils sont courants chez les coureurs et les personnes qui sautent de manière répétitive sur des surfaces dures, en particulier chez les débutants. Pour aider à prévenir le problème, gardez vos muscles du tibia forts avec des exercices supplémentaires tels que des mollets inversés, où vous vous tenez avec votre talon sur le bord d'une marche et vos orteils suspendus. Abaissez vos orteils, en tenant le rail pour l'équilibre, puis soulevez vos orteils aussi haut que possible. Effectuez deux séries de 15. Après avoir construit vos muscles en sautant et en inversant les mollets, il est probable que vos attelles tibiales disparaissent. Si vous avez des inquiétudes concernant la douleur dans vos tibias ou si elle devient soudaine et poignardante, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.
