Une bonne nutrition est essentielle pour être le coureur le plus fort et le plus sain possible, et une partie importante de votre plan nutritionnel consiste à rester hydraté avant, pendant et après vos courses. De nombreux coureurs se demandent s'ils doivent boire de l'eau ou une boisson pour sportifs, comme le Gatorade. Alors que Gatorade peut fournir des électrolytes et des glucides, l'eau est souvent suffisante.
Restez hydraté avec de l'eau
Selon l'Iowa State University, près des deux tiers du poids de votre corps est constitué d'eau et les fonctions de l'eau dans votre corps comprennent le transport des nutriments et des déchets, la régulation thermique et la lubrification des articulations. Une déshydratation légère peut interférer avec vos performances de course, et une déshydratation plus grave peut provoquer des symptômes de maladie de la chaleur. Vous avez besoin de 10 à 15 tasses d'eau par jour, plus la quantité de sueur que vous perdez lorsque vous courez. L'eau est un meilleur choix que Gatorade pour répondre à vos besoins quotidiens généraux en liquide car elle est sans calories et sans sucre.
Remplacez vos pertes de liquide après les cycles
Pesez-vous avant et après avoir couru pour déterminer la quantité de liquide que vous avez perdue par la transpiration pendant votre course. Buvez 16 onces, ou 2 tasses, de liquide pour chaque livre que vous avez perdue pendant votre course. Vous pouvez reconstituer adéquatement vos fluides et électrolytes en buvant de l'eau ou une boisson de remplacement de fluide, telle que Gatorade. Si vous choisissez de l'eau, assurez-vous également de consommer une source de sodium et de glucides pour remplacer vos pertes.
Utiliser Gatorade dans des événements plus longs
L'eau est généralement meilleure que Gatorade pour les courses de moins de 60 minutes, mais l'ajout d'une boisson pour sportifs avec des électrolytes et des glucides, comme le Gatorade, peut être nécessaire lors d'événements plus longs pour éviter une condition dangereuse appelée hyponatrémie ou surhydratation. S'en tenir à de l'eau claire pendant de très longues périodes de chaleur lorsque vous transpirez beaucoup peut entraîner une surhydratation et des problèmes gastro-intestinaux, des étourdissements et des convulsions. Gatorade contient du sodium pour aider à maintenir l'équilibre électrolytique et à empêcher votre taux de sodium de trop baisser.
Restez conscient de la consommation de sucre
L'eau est sans calories et sans sucre, tandis que chaque tasse de 8 onces de Gatorade contient 63 calories et 13 grammes de sucre. La consommation de plusieurs tasses de Gatorade par jour peut ajouter des centaines de calories à votre alimentation et atténuer les effets de calories de vos courses. Une option avec 19 calories et 3 grammes de sucres par tasse est la Gatorade hypocalorique. Chaque fois que vous buvez une boisson contenant du sucre, comme du Gatorade, rincez-vous ensuite la bouche avec de l'eau pour éliminer le sucre de vos dents et aider à prévenir la carie dentaire.
