Vous pourriez penser que vous devez consommer plus de protéines lorsque vous développez des muscles, mais le régime américain typique fournit plus que suffisamment de protéines pour vos besoins. Les boissons protéinées qui promettent des apports élevés en protéines peuvent provoquer certains effets dont vous n'avez pas besoin. Plutôt que de rechercher des boissons protéinées, vous devriez adopter une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins.
Besoins en protéines
Lorsque vous vous engagez dans la construction musculaire intense, vous devrez peut-être entre 1, 4 et 1, 8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les besoins normaux des adultes sont de 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Assurez-vous de convertir votre poids de livres en kilogrammes en divisant votre poids par 2, 2; sinon, vous en recevrez un très grand nombre. L'American Dietetic Association n'encourage pas les entraîneurs de poids à consommer plus de protéines que 1, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel car cela ne semble pas apporter d'avantage supplémentaire. De plus, un excès de protéines fournit un excès de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids et de graisse.
Contaminants protéinés
Consumer Reports a révélé que les boissons protéinées transportaient plus que de grandes quantités de protéines vers vos muscles; ils sont également venus avec de grandes quantités de métaux lourds, des contaminants dans votre corps qui peuvent causer le cancer ou des risques pour la reproduction. Le rapport montre également que si les consommateurs buvaient les trois portions recommandées par jour de boissons protéinées, elles dépasseraient les niveaux sûrs de contaminants. Les auteurs du rapport suggèrent de trouver différentes sources de protéines autres que les shakes qui ne vous exposeront pas potentiellement aux métaux toxiques.
Excès de boissons protéinées
Les régimes riches en protéines sont souvent riches en graisses saturées, selon l'American Heart Association. Cela augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et d'autres maladies chroniques liées à l'obésité. De plus, si vous comptez sur les shakes protéinés comme substituts de repas ainsi que pour une charge protéique intense après l'exercice, vous pouvez devenir déficient en vitamines et minéraux que d'autres aliments fournissent, comme la vitamine C.Les shakes protéinés sont également plus chers que manger moins. les aliments transformés. Un impact moins tangible des shakes protéinés est le coût des shakes au fil du temps.
Autres sources de protéines
Selon l'American Dietetic Association, vous pouvez obtenir des protéines à partir de morceaux de viande maigre, de poisson maigre, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers, de certains légumes, de noix, de légumineuses, d'œufs et de produits à base de soja. Si vous sentez que vous devez augmenter votre apport en protéines plus que votre apport normal, assurez-vous de manger des aliments riches en protéines à chaque repas et à chaque collation. Buvez du lait ou du lait de soja au lieu de boissons gazeuses ou de café et mangez du yogourt faible en gras, du fromage cottage ou des noix comme collation avant de faire de l'exercice. Assurez-vous également de manger des grains entiers, des fruits et des légumes pour obtenir les autres vitamines et minéraux dont vous avez besoin et pour fournir des glucides à votre corps pendant l'exercice.
