Votre rotule, ou rotule, relie vos muscles quadriceps à votre os brillant via les tendons et les ligaments. Vous avez une rainure à l'extrémité de l'os de votre cuisse pour accueillir votre rotule mobile. La luxation de la rotule du genou se produit lorsque le tendon qui maintient la rotule en place glisse hors de cette rainure fémorale. Les symptômes comprennent un gonflement immédiat, une douleur extrême et une instabilité articulaire selon le New England Musculoskeletal Institute. Les exercices de renforcement des cuisses aideront à réhabiliter votre genou blessé.
Cyclisme
L'utilisation d'un vélo stationnaire après avoir luxé votre rotule est un moyen efficace de restaurer l'amplitude des mouvements de votre articulation blessée. Le vélo fonctionne également pour renforcer vos muscles quadriceps. Une fois que vous êtes capable de bouger votre articulation sans beaucoup de douleur, commencez à faire du vélo pendant cinq minutes, trois fois par jour. À mesure que votre genou s'améliore, augmentez votre temps de vélo jusqu'à ce que vous puissiez rouler pendant 30 minutes à la fois.
Contractions de quadriceps isométriques
Les exercices isométriques sont essentiels à la rééducation lorsque le renforcement des muscles sans exercer de stress excessif sur l'articulation est justifié, note le site Web Sports Fitness Advisor. La contraction isométrique des quadriceps vous permet de restaurer doucement la force de vos muscles quadriceps sans forcer votre genou blessé. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée tendue devant vous. Avec vos orteils pointés vers le haut, contractez vos muscles quadriceps. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice cinq fois et complétez plusieurs séries tout au long de la journée.
Serviette Quadriceps Contractions
Une fois que vous êtes en mesure de terminer les contractions du quadriceps sans douleur, augmentez la difficulté de l'exercice en plaçant une serviette roulée sous votre jambe, à trois pouces au-dessus de votre genou. Avec vos orteils pointés vers le haut, soulevez votre pied du sol jusqu'à ce que votre jambe soit droite en contractant vos quadriceps. Maintenez la contraction pour un compte, puis abaissez votre pied vers le sol. Effectuez cinq répétitions et répétez l'exercice plusieurs fois dans la journée.
Extension des jambes
Renforcez votre muscle quadriceps avec des extensions de jambe uniquement après avoir pu effectuer l'exercice de contraction des serviettes sans douleur. Asseyez-vous bien sur une chaise ou au bord d'une table afin que votre jambe puisse pendre librement vers le sol. Contractez vos quadriceps pour redresser votre jambe. Faites une pause en haut du mouvement puis, avec contrôle, abaissez votre jambe. Effectuez cinq à dix répétitions et répétez l'exercice trois à cinq fois au cours de la journée.
Étirement des quadriceps
Cet exercice étire les muscles quadriceps et doit être effectué à la fin de votre routine d'exercice. Tenez-vous près d'un mur et placez une main dessus pour l'équilibre. Transférez votre poids sur votre jambe non blessée et soulevez le talon de votre jambe blessée en pliant le genou. Retournez avec votre main, saisissez l'avant de votre pied et tirez doucement votre talon vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, détendez-vous, puis répétez l'étirement.
