Un gourou holistique de la santé et de la nutrition basé en Inde, Manthena Satyanarayana Raju recommande une approche basée sur la médecine alternative pour la perte de poids. À la base, le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju est un régime alimentaire restrictif à base de plantes qui interdit le sodium, l'huile et le sucre et met l'accent sur l'hydratation. C'est un grand écart par rapport au régime américain moyen, vous devriez donc consulter votre médecin avant d'intégrer le régime de Manthena Satyanarayana Raju dans votre routine. Vous devrez peut-être adapter le plan pour l'adapter à un mode de vie plus flexible et pour répondre à vos besoins essentiels en nutriments.
Les principes de base du régime Manthena Satyanarayana Raju
Le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju tourne autour des aliments à base de plantes, y compris le riz, les currys, les arachides, les légumes verts germés, les légumes, la noix de coco et les phulkas - des pains sans levain à base de farine et d'eau. Une journée typique sur le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju commence par un jus de légumes, suivi de lentilles, de germes, d'arachides et de noix de coco pour le petit déjeuner. Pour le déjeuner, vous pourriez avoir deux à trois phulkas avec du riz brun et du curry; puis profitez de l'eau ou du jus de coco le soir avant le dîner. Pour le dîner, vous pouvez manger quelques phulkas avec une salade crue ou déguster des légumes et du riz.
Baser son alimentation sur des aliments à base de plantes offre certains avantages pour la santé; les personnes qui suivent un régime végétarien ont tendance à peser moins que les mangeurs de viande, ont une pression artérielle plus basse et un risque réduit de maladie cardiaque, explique la Harvard Medical School. Cependant, un régime à base de plantes relativement restreint peut également augmenter le risque de certaines carences, notamment les acides gras oméga-3 et la vitamine B-12. Vous pouvez également trouver difficile d'obtenir du calcium pour la formation des os, ainsi que du fer, qui est nécessaire pour une immunité saine et une circulation d'oxygène. Et bien que certains aliments du régime de Manthena Satyanarayana Raju - comme les lentilles - offrent des protéines alimentaires, vous manquerez de nombreux aliments riches en protéines, y compris le tofu, le tempeh et les noix, ainsi que les produits laitiers, les œufs, la viande maigre et le poisson. Vous trouverez probablement très difficile d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir de lentilles, ce qui peut rendre difficile la rétention de la masse musculaire et le maintien de votre système immunitaire.
La règle sans mousse
Le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju a une règle «sans mousse», ce qui signifie que vous devez couper le masala - un mélange d'épices couramment utilisé dans les currys et la cuisine indienne - l'huile, le sucre et le sel. La plupart des Américains consomment en fait trop de sucre et de sel, donc réduire votre consommation peut offrir des avantages pour la santé. Le sucre, par exemple, contient des calories «vides», et la suppression des aliments sucrés peut aider à contrôler le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque. L'huile est riche en calories, ce qui pourrait contribuer à la prise de poids, et plusieurs aliments gras - comme la restauration rapide - augmentent votre risque de maladies chroniques. Un excès de sodium contribue aux maladies cardiovasculaires et peut également affecter négativement vos os et vos reins, donc limiter votre consommation peut être bénéfique pour votre santé.
Cependant, la suppression totale du sodium et de l'huile peut avoir des effets négatifs sur la santé. Vous avez besoin de sodium - 1500 milligrammes par jour - pour aider à contrôler les niveaux de liquide de votre corps, et une petite quantité de sel vous protège quotidiennement contre l'hypotension artérielle. Certains types d'huile - comme les acides gras oméga-3 dans le poisson ou dans les huiles de lin ou de noix - sont essentiels pour la santé cardiaque et le fonctionnement du cerveau, et vous avez besoin d'une petite quantité de graisse dans vos repas pour absorber certains nutriments, y compris les vitamines A, D, E et K. Si vous suivez à la lettre le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju et coupez tout le sel et la graisse de votre alimentation, vous pourriez ressentir des effets secondaires.
L'accent mis sur l'hydratation
Le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju met fortement l'accent sur l'hydratation. Vous boirez de grandes quantités d'eau tout au long de la journée sur le régime - en commençant par 34 à 50 onces d'eau au premier réveil. Manthena Satyanarayana Raju recommande de boire jusqu'à 5 litres d'eau - 170 onces - tout au long de la journée, ainsi que d'autres liquides, comme l'eau de coco ou le jus de légumes, pendant la journée.
Bien que l'hydratation soit importante pour une bonne santé, vous n'avez pas nécessairement besoin de boire autant de liquide tout au long de la journée. En général, vous avez besoin d'au moins 64 onces de liquide par jour pour l'hydratation, plus 16 onces pour chaque livre de poids d'eau perdue pendant l'exercice, selon l'Université d'Arizona. Et bien que les reins d'une personne en bonne santé puissent traiter jusqu'à 15 litres d'eau par jour - en supposant que vous en buviez progressivement tout au long de la journée - boire de grandes quantités d'eau peut causer des problèmes à certaines personnes, y compris celles atteintes d'une maladie rénale.
Consultez votre médecin avant d'augmenter considérablement votre consommation de liquide; elle peut vous donner des recommandations personnalisées de prise d'eau afin que vous restiez hydraté en toute sécurité.
Lignes directrices et considérations supplémentaires
Le régime alimentaire de Manthena Satyanarayana Raju exige également un jeûne une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines; pendant ce temps, vous boirez une boisson à base de miel et de jus de citron vert, avec des fruits pour le dîner si vous avez faim. Bien que le jeûne soit conçu pour rééquilibrer les déséquilibres dans votre style de vie, il peut également vous laisser un sentiment de privation et de faim, en particulier lorsque vous passez d'un régime riche en aliments transformés au régime à base de plantes que Raju recommande. Les régimes très limités qui ne permettent pas beaucoup de variations pour répondre aux goûts individuels comptent également comme des régimes à la mode, selon l'Université du Kentucky. Ceux-ci peuvent être insoutenables à long terme, il est donc difficile de voir des résultats positifs.
Si vous êtes intéressé à suivre un régime inspiré de Manthena Satyanarayana Raju, consultez un professionnel de la nutrition. Elle peut aider à incorporer des aspects du régime alimentaire dans un plan de repas sain et personnalisé qui répondra à vos besoins nutritionnels ainsi qu'à vos préférences alimentaires pour vous aider à rester en bonne santé pour la vie.
