Vous pouvez utiliser un pneu pour une variété d'exercices. Vous pouvez le retourner pour développer la force des jambes, du dos et des bras ou le frapper à plusieurs reprises avec un marteau pour améliorer la forme cardiovasculaire et l'endurance musculaire. Alternativement, vous pouvez y attacher une sangle de remorquage et la faire glisser comme vous le feriez avec un traîneau d'entraînement en force beaucoup plus cher. Les possibilités sont presque infinies.
Exigences d'équipement
Sélectionnez un pneu en fonction de votre niveau de résistance actuel. Bien que vous ne souleviez pas le pneu, il doit toujours être suffisamment lourd pour vous mettre au défi. Enroulez une courte chaîne autour du pneu, puis fixez une sangle à la chaîne. Bien que vous puissiez simplement faire passer la sangle sous le pneu, la sangle s'use rapidement lorsque vous faites glisser le pneu sur le sol. Vous pouvez soit tenir la sangle dans vos mains, soit la fixer à une ceinture solide. Faites glisser votre pneu sur du gravier ou de l'herbe pour un entraînement facile ou sur du béton ou en montée pour un entraînement plus exigeant. Pour alourdir votre pneu, placez une planche de bois à l'intérieur et alourdissez-la avec des plaques de poids, des pierres ou des sacs de sable.
Glisser vers l'avant pour un meilleur cul
Faire glisser un pneu face à l'avant est un moyen efficace de surcharger vos fesses et vos ischio-jambiers. C'est un exercice utile pour les coureurs, les sprinters, les joueurs de football et les skieurs de fond. Vous pouvez marcher pour un entraînement à faible impact ou sprinter pour un entraînement à haute intensité et à fort impact. Utilisez une sangle de taille pour placer la majorité de la charge de travail sur vos jambes ou une sangle de poitrine pour défier également vos muscles de base. Marchez pour la distance, le temps ou un nombre prédéterminé de pas.
Tournez le dos aux cuisses maigres
Marcher en arrière tout en faisant glisser un pneu fait travailler vos quadriceps - les muscles situés à l'avant de vos cuisses. Bien que vous puissiez effectuer des squats pour faire travailler ces muscles, certains exerciseurs trouvent les squats durs aux genoux. Marcher en arrière tout en faisant glisser un pneu est une alternative efficace aux squats. Ne courez pas en arrière car vous pourriez trébucher. Au lieu de cela, faites de grands pas puissants et essayez de garder votre corps droit. Regardez derrière vous de temps en temps pour vous assurer que vous ne trébucherez sur rien. Marchez pour la distance, le temps ou un nombre prédéterminé de pas.
Étapes latérales pour une agilité accrue
Les joueurs de tennis, les joueurs de hockey, les joueurs de football et les joueurs de football doivent tous pouvoir se déplacer rapidement sur le côté, que ce soit pour intercepter, esquiver un adversaire ou faire un bloc important. Faire glisser un pneu sur le côté est un moyen efficace de surcharger les muscles nécessaires à des mouvements latéraux rapides et puissants. Tenez-vous simplement sur le côté de votre pneu, attrapez la sangle et marchez sur le côté pour la distance ou le nombre de marches souhaités. À la fin, changez de côté et répétez.
