Lorsque vous décidez de perdre du poids, pensez à un plan d'entraînement de perte de poids idéal qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Les meilleurs plans d'entraînement sont ceux qui vous permettent de combiner l'activité cardiovasculaire et l'entraînement en force pour brûler les graisses et développer les muscles pour un métabolisme plus rapide. Faire de l'exercice tous les jours peut vous aider à vous sentir mieux et à devenir plus actif. Ce changement peut vous aider à vivre une vie plus longue, plus heureuse et plus saine.
Étape 1
Obtenez un agenda hebdomadaire ou divisez un morceau de papier en sept jours avec une règle et un crayon. Planifiez votre entraînement de la même manière que vous planifieriez vos repas. Cela vous aide à avoir une meilleure orientation en ce qui concerne votre plan d'entraînement. Traitez votre entraînement comme vous le feriez pour un rendez-vous important; s'efforcer de répondre à vos besoins chaque jour.
Étape 2
Prévoyez de faire de cinq à sept jours d'activité cardiovasculaire par semaine. Toute activité, de la marche rapide au jogging en passant par la natation, entre autres, est considérée comme un entraînement quotidien idéal; et ils engagent votre corps tout entier, donc vous tonifiez et resserrez en même temps que vous brûlez des graisses et des calories.
Étape 3
Notez les exercices et les activités de musculation et de musculation pendant deux à trois des jours. Cela signifie que certaines de vos journées de musculation chevaucheront vos journées cardiovasculaires, ce qui est bien. Vous pouvez soulever des poids ces jours-là, mais vous pouvez également envisager d'utiliser un ballon d'exercice pour la tonification, des bandes de résistance pour la force et des haltères de cinq à sept livres pour un moyen efficace de défier vos muscles. À côté de chaque exercice de musculation, notez le groupe musculaire que vous prévoyez de cibler et assurez-vous que vos abdominaux, vos jambes, vos fessiers et vos bras et épaules sont inclus.
Étape 4
Indiquez la durée de votre entraînement prévu. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 60 minutes d'activité physique par adulte et par jour. Planifiez vos séances d'entraînement afin qu'il y ait une succession rapide d'exercice à exercice et superposez votre plan avec de nouvelles expériences et différents types d'entraînement afin de ne pas vous ennuyer et ne pas être motivé.
Étape 5
Donnez-vous une raison de vous entraîner. Bien que la perte de poids puisse être votre motivation, vous pourriez avoir besoin d'une incitation supplémentaire pour perdre du poids. Un marathon à venir, une invitation à une réunion de classe ou une croisière de vacances sont tous des moyens idéaux pour vous entraîner. Enregistrez un rappel de votre objectif sur votre plan d'entraînement de perte de poids pour le garder frais dans votre esprit pendant votre entraînement.
Choses dont vous aurez besoin
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Planning hebdomadaire
Haltères de cinq à sept livres
Ballon d'exercice
Bandes de résistance
Pointe
Laissez votre agenda hebdomadaire où vous pouvez le voir. Rester motivé pour perdre du poids représente la moitié de la bataille.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
