Les céréales sont une partie saine d'un régime alimentaire qui peut aider à perdre du poids. Les options les plus saines sont faites à partir de grains entiers et sont faibles en gras et en sucre. Bien que les flocons givrés soient plus riches en sucre que les autres céréales et ne soient souvent pas considérés comme un aliment diététique, ils peuvent faire partie d'un plan de perte de poids sain. Les céréales à faible teneur en calories et en matières grasses telles que les flocons givrés peuvent vous aider à perdre du poids. L'ajout de lait non gras et de garnitures saines comme les fruits frais donne du volume aux céréales feuilletées, ce qui vous aide à vous remplir. L'augmentation des niveaux de satiété diminue les envies de faim qui vous obligent souvent à rechercher des aliments riches en sucre et en graisses à haute énergie et riches en calories. Incluez des céréales Frosted Flakes dans votre plan de perte de poids dans le cadre d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercice.
Comment perdre du poids avec des céréales en flocons givrés
Étape 1
Mangez la portion suggérée pour rester dans votre allocation calorique quotidienne. Une portion de 3/4 tasse de céréales Frosted Flakes contient 110 calories, 0 g de lipides, 11 g de sucre, 1 g de fibres et 1 g de protéines. Les aliments faibles en gras et en calories vous aideront à perdre du poids tant que votre apport calorique quotidien global n'est pas supérieur à ce que vous brûlez.
Étape 2
Ajoutez du lait écrémé à vos céréales comme source de protéines qui vous aideront à vous remplir. Les protéines aident à stabiliser la glycémie, vous empêchant de trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids. La combinaison de glucides avec des protéines est recommandée pour prévenir les fringales et fournir une source d'énergie constante au corps.
Étape 3
Ajoutez des fruits frais à vos céréales et à votre lait. Hachez une banane, ajoutez une demi-tasse de bleuets ou une poignée de raisins secs à vos céréales pour fournir un facteur de remplissage ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels. Les fruits sont faibles en calories, sans gras et une source d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir les cancers et les maladies cardiaques.
Étape 4
Ajoutez des noix hachées dans votre bol de céréales. Les noix sont une source de graisses saines qui satisfont et empêchent les envies de sucre. Les graisses saines aident le corps à absorber les vitamines, à maintenir l'équilibre hormonal et à favoriser la santé de la peau, entre autres fonctions. Respectez les portions pour éviter les calories et les graisses en excès. Les options saines incluent une once d'amandes effilées, de pacanes, une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou de beurre de graines de tournesol.
Étape 5
Mangez des flocons givrés comme une petite partie d'un régime alimentaire sain. Une alimentation bien équilibrée doit se concentrer sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Incluez des produits à chaque repas ainsi que des protéines maigres, telles que du poisson, de la dinde ou du bœuf maigre, des légumes verts à la vapeur et rôtis, des légumes à feuilles, des patates douces et des salades. Les sources de protéines non animales comprennent les haricots, les noix, les lentilles, le tofu et le tempeh. Alternez les céréales et les aliments tout au long de votre régime alimentaire pour assurer la variété ainsi que l'inclusion de tous les nutriments essentiels nécessaires à une bonne santé.
avertissement
Consultez un professionnel de la santé avant d'initier des changements alimentaires qui pourraient affecter votre santé.
