De larges épaules vous font paraître confiant et viril, ce qui peut être positif - si vous êtes un homme. Les filles aux épaules larges peuvent ressentir de l'insécurité à propos d'un haut du corps carré. Les hommes aussi peuvent apprécier la largeur de leurs épaules, c'est-à-dire jusqu'à ce qu'ils deviennent trop larges et apparaissent hulk-ish.
Ce que vous pouvez faire, c'est éviter de trop vous concentrer sur vos épaules pendant les entraînements. Vous ne voulez pas les laisser complètement hors de votre équation de remise en forme, mais désaccentuez-les, donc vous n'acquérez pas plus de masse par les épaules et le haut du dos.
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Minimiser la construction des épaules
Pour empêcher vos épaules de s'élargir davantage, sachez quels exercices peuvent, sans le savoir, améliorer leur largeur. Des pressions sur les épaules, des soulèvements latéraux, des mouches deltoïdes arrière, des rangées verticales, des presses thoraciques inclinées, des tractions et des mouches deltoïdes arrière accumulent toutes la région des épaules et du haut du dos. Si vous intégrez tous ces exercices à une routine d'épaule régulière, vous faites partie du problème - vous construisez des muscles pour élargir vos épaules.
Cependant, couper tous les exercices d'épaule de votre routine serait idiot. C'est un groupe musculaire majeur qui doit être fort et fonctionnel. Votre objectif est de réduire combien vous les entraînez.
Tenez-vous-en à un ou au plus deux entraînements d'épaule par semaine et ne faites qu'un à trois exercices pour eux. Gardez votre poids à environ 60% de votre capacité maximale et optez pour huit à 12 répétitions pour un ou deux sets uniquement. Cela gardera les épaules mobiles, maintiendra le muscle que vous avez et évitera d'ajouter plus de taille.
Créer un équilibre
Les exercices ne peuvent pas faire rétrécir vos épaules, mais vous pouvez effectuer des mouvements pour ajouter de l'équilibre à votre cadre et donner l'illusion que vos épaules sont moins larges. Si vous avez négligé le bas de votre corps pour vous concentrer sur le haut de votre corps, il est temps de changer de vitesse.
Des fessiers et des cuisses solides et développés donnent à votre corps la proportion que vous recherchez. Les squats, les soulevés de terre, les boucles des jambes et les ponts contribuent grandement au développement de ces grands groupes musculaires. Entraînez ces muscles au moins deux fois par semaine et utilisez un poids lourd qui représente environ 80% de votre capacité maximale. Optez pour trois séries de six à 10 répétitions pour commencer à ajouter de la taille musculaire.
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