L'une des principales fonctions de la protéine dans le corps est de remplacer les protéines décomposées dans le tissu musculaire. Ces protéines sont nécessaires au maintien et au développement musculaire. La quantité de protéines nécessaire pour maintenir votre masse musculaire maigre actuelle dépend de plusieurs facteurs, y compris votre taille corporelle, votre niveau d'activité physique et votre sexe. Les femmes ont généralement besoin de moins de protéines dans leur alimentation que les hommes, et les personnes plus petites ou moins actives ont besoin de moins de protéines que les personnes plus grandes ou plus actives physiquement.
Comment ça fonctionne
La croissance musculaire nécessite un bilan azoté positif dans votre corps. Les protéines contiennent de l'azote, qui est libéré lors de la synthèse des protéines - le processus nécessaire pour construire et remplacer les cellules et les tissus en panne. Pour maintenir votre masse musculaire actuelle, vous devez créer un équilibre azoté en consommant juste assez de protéines pour satisfaire les besoins de votre corps en nutriments. Consommer trop de protéines entraînera une augmentation plus importante de la masse musculaire ou de la graisse corporelle.
Sédentaire
Endurance
Les athlètes d'endurance qui participent régulièrement à tout type d'activité aérobie, comme le jogging ou le vélo, ont besoin de plus de protéines par rapport aux personnes sédentaires. Selon l'UCLA, la quantité idéale de protéines pour l'athlète d'endurance / aérobie moyenne est de 0, 55 à 0, 64 grammes de protéines pour 1 livre de poids corporel par jour. Un athlète aérobie de 150 livres peut viser 82 à 95 grammes de protéines par jour. Aux États-Unis, l'adulte moyen tire généralement cette quantité de protéines d'un régime alimentaire régulier.
L'entraînement en force
Les athlètes qui font de la musculation, comme les haltérophiles ou les culturistes, ont besoin de plus de protéines dans leur alimentation pour maintenir leur masse musculaire. Ce groupe d'athlètes devrait tirer pour 0, 73 à 0, 82 grammes par 1 livre de poids corporel par jour. Les femmes peuvent cibler l'extrémité inférieure de cette fourchette tandis que les hommes peuvent en bénéficier le plus en visant vers l'extrémité supérieure de cette échelle. Un athlète de 150 livres de musculation peut avoir besoin de 109 à 122 grammes de protéines par jour. La quantité de protéines dont votre corps a besoin pour maintenir votre masse maigre et votre poids corporel actuels peut varier légèrement de ces directives. C'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin pour trouver la bonne quantité de protéines pour votre corps.
