Ajoutez de la saveur sans calories en buvant de l'eau de citron pendant une séance d'entraînement. Rester hydraté ne fait que de bonnes choses pour votre corps, y compris l'équilibre de la température corporelle, la lubrification des articulations et la protection de la moelle épinière, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Pointe
Boostez votre vitamine C tout en restant hydraté en buvant de l'eau avec du citron pendant votre entraînement. Gardez un pichet d'eau rempli de tranches de citron dans votre réfrigérateur et utilisez-le pour reconstituer votre bouteille d'eau avant et après vos séances d'entraînement. Zester les écorces de citron pour les utiliser dans les salades ou les yaourts.
Vivifier l'eau au citron
Les besoins quotidiens en liquides varient selon votre âge, votre sexe et si vous êtes enceinte ou allaitez, note le CDC. Ceux qui vivent dans des climats plus chauds ou qui font de l'exercice fréquemment auront besoin de plus d'hydratation.
Bien que boire de l'eau plate soit le moyen le plus simple de rester hydraté, certains peuvent trouver le goût - ou son absence - ennuyeux ou désagréable. L'ajout du jus d'un citron entier ajoute une saveur rafraîchissante et d'agrumes, qui peut vous aider à consommer plus d'eau et à rester hydraté pendant et après un entraînement, une course ou une activité sportive.
Les citrons sont une bonne source de vitamine C, de calcium, de potassium et de magnésium, ainsi que des composés d'origine végétale appelés flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour votre santé métabolique. D'autres agrumes, comme les oranges, les mandarines, les pamplemousses et les pomelos, peuvent également être utilisés pour aromatiser l'eau naturellement.
Avantages de l'eau de citron
Un rapport publié dans le numéro d'avril 2017 du (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) indique que l'exercice prolongé et la transpiration affectent les niveaux d'électrolytes dans votre système cellulaire. Cela peut entraîner une baisse de votre taux de sodium et entraîner une hypohydratation ou un déficit hydrique corporel.
Il est important de reconstituer les liquides pour éviter la déshydratation, qui peut provoquer des crampes musculaires, des étourdissements et l'épuisement. À des niveaux plus sévères, la déshydratation peut entraîner des coups de chaleur, des convulsions, des calculs rénaux et un choc à faible volume sanguin, selon la Mayo Clinic
"L'ajout du jus d'un citron entier à votre eau pendant une séance d'entraînement peut aider à stimuler les électrolytes essentiels, notamment le potassium, qui est essentiel au bon fonctionnement musculaire", a déclaré l'entraîneur sportif et psychologue Dr Robyn Odegaard, auteur de "Comment nourrir un humain ", explique LIVESTRONG.com. Les citrons ont également montré un certain avantage en aidant à réparer les dommages normaux à l'ADN qui se produisent quotidiennement dans le corps.
Eau citronnée et boissons pour sportifs
Il y a des avantages à boire des boissons pour sportifs, comme le Gatorade, qui a été créé pour les athlètes de haut niveau. Alors que les boissons pour sportifs sont conçues pour reconstituer les électrolytes essentiels, tels que le sodium et le potassium, pendant et après un entraînement physique ou sportif, ils contiennent souvent plus de sucre et de calories, en moyenne 99 calories dans une portion de 12 onces. Un citron ne contient que 22 calories, ce qui fait de ce plaisir aux agrumes une option faible en calories pour ajouter plus d'hydratation à votre entraînement quotidien
Boire de l'eau citronnée pendant une séance d'entraînement est l'une des nombreuses alternatives à la consommation de boissons pour sportifs. C'est également un moyen peu coûteux de parfumer votre eau plutôt que de dépenser de l'argent pour des boissons pour sportifs et d'autres boissons, telles que des boissons énergisantes ou des jus emballés, qui peuvent également être riches en sucre et en calories. L'eau potable au citron est un moyen abordable et naturel de rester hydraté pour votre santé.
Pouvez-vous en faire trop?
Il n'y a aucun inconvénient à boire de l'eau citronnée en ce qui concerne l'entraînement. Les personnes souffrant de reflux acide peuvent trouver que boire de l'eau citronnée peut déclencher des symptômes tels que des brûlures d'estomac. Boire de grandes quantités d'eau citronnée ou de toute boisson acide peut également éroder l'émail de vos dents et rendre vos dents plus sensibles à la carie, selon l'American Dental Association. Après avoir bu de l'eau citronnée, rincez-vous la bouche à l'eau claire et évitez de vous brosser les dents pendant 30 à 60 minutes.
L'eau de citron est également un diurétique naturel, qui soutient la santé de vos reins et de votre vessie et aide à éliminer les déchets corporels par la miction, selon la National Kidney Foundation. Cependant, une hydratation excessive en buvant trop d'eau peut diluer la teneur en sodium dans votre sang et entraîner un grave déséquilibre électrolytique, une condition appelée hyponatrémie. Les symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, une somnolence, une confusion et des convulsions. Si cela se produit, consultez immédiatement un médecin.
Alternatives rafraîchissantes au citron
Si l'eau potable au citron devient banale ou est trop acide pour vous, il existe d'autres options rafraîchissantes. Ajoutez des tranches d'oranges fraîches, de fraises, de concombre ou de gingembre à l'eau - avec ou sans citron - ou des brins de menthe fraîche ou de basilic.
Les tisanes sans caféine, comme la camomille, la menthe poivrée ou le gingembre, sont également hydratantes et rafraîchissantes lorsqu'elles sont servies glacées avec une pincée de citron. Vous pouvez également boire de l'eau de noix de coco, qui a des avantages similaires à ceux de l'eau de citron et est une bonne source de potassium, de sodium et de manganèse, qui sont importants pour aider votre corps à se remettre d'une séance d'entraînement.
Une autre option hydratante pour boire de l'eau avec du citron est de couper des fruits juteux, tels que la pastèque, les pêches, le miellat et le cantaloup, et de les conserver au réfrigérateur dans un bol couvert ou un sac portable prêt à manger ou à utiliser pour faire des smoothies ou des jus frais. La laitue, le concombre, le céleri et les tomates sont tous à 90% d'eau, selon l'USDA, et peuvent être consommés crus, cuits ou en jus. Ajouter une pincée de jus de citron à ces légumes frais est également une bonne façon d'ajouter un zeste de saveur.
