Avec autant de vitamines, il peut être difficile de savoir lesquelles vous devez prendre, comment elles contribuent à votre santé, combien de prendre ou quelles sont les meilleures sources de vitamines. De ces vitamines, les vitamines B peuvent être les plus déroutantes car il existe plusieurs variantes. La vitamine B-1 et B-12 sont deux types de vitamines B. Comprendre leur rôle dans votre santé globale peut vous aider à déterminer si vous devez les prendre ou non.
Variations des vitamines B
Les vitamines telles que B-1 et B-12 sont des dérivés de la vitamine B, qui est la source centrale de vitamines. Avec des vitamines telles que B-1 et B-12, la base des composés vitaminiques est la même, avec certains composants variables. De plus, certaines vitamines ont également des noms de composés officiels. Par exemple, certains produits peuvent voir la thiamine comme ingrédient dans certains produits. Il s'agit en fait de vitamine B-1, mais son nom composé est la thiamine.
Objectif des vitamines B
La vitamine B-1 a été utilisée dans le traitement du SIDA et d'autres affections affectant le système immunitaire. De plus, il peut être utile pour traiter les problèmes digestifs. Il est possible d'avoir une carence en thiamine, ce qui est courant chez les personnes qui ont des problèmes d'alcool, selon les National Institutes of Health. Dans ces cas, la thiamine peut être prescrite pour traiter cette carence. La vitamine B-12 est nécessaire pour soutenir un fonctionnement nerveux et neurologique sain.
Dosages recommandés
Le National Institutes of Health déclare que la dose moyenne de thiamine est comprise entre 1 et 2 mg de thiamine par jour pour les enfants ou les adultes. Le NIH recommande que les adolescents et les adultes de 14 ans et plus consomment 2, 4 mcg de vitamine B-12. Les femmes enceintes ou allaitantes devraient augmenter légèrement leur apport en vitamine B-12, à 2, 6 et 2, 8 mcg respectivement.
Sources de vitamines B
La vitamine B-1 est administrée sous forme de supplément ou en tant que partie d'une multivitamine. Selon l'objectif, la vitamine B-1 peut être prise par voie orale sous forme de pilule ou sous forme d'injection. La vitamine B-12 est une vitamine facilement consommable. Il peut être pris en complément ou consommé dans certains aliments. Par exemple, le foie de boeuf, les palourdes, la truite et les céréales de petit déjeuner enrichies contiennent toutes des quantités importantes de vitamine B-1.
