Parfois, la graisse semble avoir un GPS qui la fait voyager aux endroits où nous le voulons le moins. L'un de ces domaines, pour les femmes en particulier, est le haut de la cuisse. Bien que la génétique soit principalement à blâmer pour ce phénomène indésirable, certains signes indiquent que le manque d'activité peut en effet introduire les cellules graisseuses dans le territoire de la cuisse. Le temps peut aussi jouer un rôle. Vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre que les dépôts de graisse dans les cuisses ont été associés au vieillissement.
Pour donner à votre graisse de cuisse la botte, il est beaucoup plus efficace d'adopter une approche de tout le corps qui améliore votre forme physique globale que d'essayer de cibler vos efforts sur la zone incriminée.
Jeter de la graisse sur le feu
Vous ne pouvez pas cibler un domaine particulier pour la réduction des graisses - pas en faisant des exercices particuliers et pas en mangeant d'une manière particulière. Hélas, il n'y a rien de tel que la réduction des spots, vous n'aurez donc qu'à faire face à la musique et à perdre du poids en général. Perdez du poids de manière saine à un rythme mesuré et l'excès de graisse se dissout progressivement à mesure que votre composition corporelle devient plus maigre.
En attendant, c'est une loi immuable de la thermodynamique que pour perdre une livre de graisse, vous devez dépenser plus de 3 500 calories de plus que vous n'en absorbez. Les National Institutes of Health recommandent 1 à 2 livres par semaine comme taux sain de perte de poids; perdre plus vite et vous risquez de reprendre du poids.
Les mathématiques fonctionnent assez bien. Réduisez votre apport alimentaire de 500 calories par jour et vous perdrez 1 livre par semaine. Il existe de nombreux plans de régime, mais en général, les régimes extrêmes ne fonctionnent pas à long terme. Le meilleur régime est celui auquel vous pouvez vous en tenir, en supposant qu'il implique des protéines maigres, des grains entiers et beaucoup de légumes. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de dire à votre corps de perdre d'abord la graisse de la cuisse, il finira par disparaître à mesure que la composition globale de la graisse de votre corps diminue.
Déplacez-le et perdez-le
Bien que la perte de poids soit la première étape pour perdre de la graisse à l'arrière de la partie supérieure de vos cuisses, il n'est jamais trop tôt pour commencer à faire des exercices qui sculpteront et tonifieront le muscle qui sera bientôt révélé. De plus, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc la construction musculaire permet à votre corps de rester plus mince à long terme.
Pour les cuisses, les boucles des ischio-jambiers sont un bon point de départ. Il existe plusieurs variantes de cet exercice, ce qui renforce l'arrière des cuisses, et c'est une bonne idée de les faire pivoter. Mais pour garder les choses en équilibre, naturellement, vous aurez envie de mélanger des exercices qui travaillent toute la cuisse. Les squats de poids corporel travaillent toute l'enchilada de vos fesses à vos tibias. Les flyers inversés sont un exercice de tout le corps qui cible à l'avant et à l'arrière des cuisses.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d'exercice dans laquelle les rafales d'effort intensif - généralement en exercice aérobie - sont suivies d'une période de repos généralement plus longue ou au moins d'un intervalle considérablement moins d'effort.
Il n'y a pas de formule définie, mais cela fonctionne comme ceci: si vous êtes sur un tapis roulant, bloquez à vitesse maximale pendant une minute et ralentissez pendant deux ou trois. Ou allez dur pendant trois minutes et rétrogradez pendant six. Il y a beaucoup de variations dans les protocoles HIIT, et il s'agit vraiment d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez les combinaisons qui fonctionnent pour vous.
Un nombre croissant de recherches suggère que le HIIT pourrait être plus efficace pour réduire la graisse sous-cutanée que les formes d'exercice aérobies conventionnelles. Une étude publiée en septembre 2017 par Obesity Science & Practice rapporte que HIIT est plus efficace pour la réduction de la graisse corporelle que les formes traditionnelles d'exercice.
