Marcher à reculons n'est plus réservé aux gamins ou aux adolescents qui s'amusent. Il présente en fait certains avantages pour la santé pour les performances sportives et la rééducation après une intervention chirurgicale ou une blessure. Marcher ou faire du jogging en arrière est populaire au Japon car il brûle plusieurs fois plus de calories que de le faire en avant. Bien qu'il puisse s'agir de folklore, il a été dit que 100 pas en arrière équivalent à 1 000 pas en avant.
Qui en profite?
Les personnes qui pourraient bénéficier de la marche arrière comme forme d'exercice, selon le site Web Body Results, sont les suivantes: une personne subissant une rééducation post-chirurgicale de l'articulation du genou: une personne souffrant de tensions musculaires de la hanche, de l'aine, du bas du dos ou des ischio-jambiers; ou quelqu'un souffrant d'une entorse à la cheville, de déchirures du tendon d'Achille ou d'attelles de tibia. Les autres candidats incluent ceux qui ont tout essayé, de l'ibuprofène, des traitements à la glace ou à la chaleur, les congés de l'entraînement, la physiothérapie ou les étirements sans résultats, ceux qui recherchent un stimulus différent ou une option d'entraînement croisé, ou une personne impliquée dans un sport où elle doit changer de direction rapidement ou reculer.
Avantages de marcher à reculons
Deux professeurs de l'Université de l'Oregon, Barry Bates et Janet Dufek, ont étudié les avantages de la marche arrière et de la course sur les gens depuis les années 1980. Ils ont constaté que la marche arrière crée une force de cisaillement réduite sur les genoux et peut être utile pour quiconque éprouve de la douleur à monter et à monter les escaliers ou à faire des fentes ou des squats. Marcher en arrière consomme plus d'énergie en moins de temps et brûle plus de calories. Il est bon pour ceux qui se rétablissent d'une tension des ischio-jambiers en raison de l'amplitude de mouvement réduite de la hanche. La marche arrière ne crée aucune charge excentrique de l'articulation du genou, la phase d'allongement de la descente des collines ou des escaliers, et peut donner aux randonneurs et aux brouilleurs un peu de repos après une utilisation excessive.
Comment commencer
Une façon simple de voir si marcher à reculons est pour vous de faire 10 pas en avant et 9 pas en arrière et vérifier l'inconfort. Trouvez ensuite une zone plate, dégagée de la circulation et reculez de 20 à 30 mètres. Après l'entraînement, vous pouvez essayer de monter une colline avec une petite élévation. Vous pouvez également marcher à reculons sur un tapis roulant, mais commencez à une vitesse plus lente que celle que vous utilisez habituellement. Avec la pratique, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse ou même essayer de faire du jogging à reculons. Si vous êtes à l'extérieur, vérifiez régulièrement que vous ne tombez pas sur des chiens, des motards ou des chaussées inégales.
Personnes âgées et équilibre
Le Center for Disease Control and Prevention recommande que les personnes âgées fassent une variété d'activités pour l'exercice, à la fois pour le plaisir et pour réduire les risques de blessures. Étant donné que les personnes âgées courent un risque accru de chute, il est important qu'elles fassent des exercices pour aider à l'équilibre. Les exercices d'équilibre peuvent inclure la marche arrière, la marche latérale, la marche du talon, la marche des orteils et la pratique de la position debout en position assise. Une forme d'arts martiaux, le Tai Chi, peut également être bénéfique pour l'équilibre.
