La musculation présente de nombreux avantages tels que l'amélioration de la force et du tonus de vos muscles. La musculation est également utilisée pour corriger les déséquilibres musculaires. Si vous trouvez que l'avant de votre épaule est plus prononcé que le dos, ou que votre épaule droite est plus forte que votre gauche, corrigez cela en utilisant des exercices de musculation avec haltères. Les haltères vous permettent d'utiliser les deux épaules à la même intensité pour déplacer la même quantité de poids, contrairement aux haltères ou aux machines, dans lesquelles votre épaule plus forte pousse plus de poids.
Étape 1
Échauffez-vous avec des exercices cardio légers comme le jogging sur place ou des cercles de bras. Ajoutez des séances d'entraînement aux épaules aussi souvent que tous les deux jours à votre séance d'entraînement et effectuez-les après avoir travaillé des groupes musculaires plus importants. Progressez votre défi en passant à des poids libres plus lourds lorsque vous vous trouvez sur un plateau avec vos poids initiaux. Choisissez votre poids d'haltère en déterminant le montant que vous pouvez soulever 10 fois. Réduisez votre poids si vous ne pouvez pas terminer 10 répétitions. Augmentez le poids si vous pouvez effectuer plus de 10 répétitions.
Étape 2
Effectuer des augmentations d'épaule avant. Tenez-vous debout et tenez un haltère dans chaque main avec vos bras droit devant votre corps et vos paumes face à votre corps. Expirez et soulevez vos bras droits à la hauteur de vos épaules. Inspirez et abaissez vos bras à la position de départ. Remplissez huit à 10 répétitions.
Étape 3
Effectuez de huit à dix ascenseurs deltoïdes arrière. Tenez-vous debout et tenez un haltère dans chaque main avec vos bras tendus et vos mains à vos côtés. Penchez-vous en avant de votre taille et laissez vos bras pendre de vos épaules avec vos paumes face à face. Pliez légèrement vos coudes. Expirez et appuyez vos coudes vers le plafond pour séparer et soulever les haltères. Inspirez et remettez vos mains dans la position de départ.
Étape 4
Effectuez huit à 10 relances latérales. Tenez-vous debout et tenez un haltère dans chaque main, les bras sur les côtés et les paumes face à votre corps. Expirez et soulevez vos bras droits sur vos côtés à hauteur d'épaule. Inspirez et abaissez les bras à la position de départ.
Étape 5
Effectuez huit à 10 rouleaux de bras allongés sur le côté. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et un haltère dans la main gauche. Levez votre bras gauche droit vers le plafond et dirigez votre paume vers votre corps. Posez votre bras droit sur le sol à côté de votre côté droit. Abaissez les deux genoux sur le côté droit de votre corps. Gardez la main gauche tendue lorsque vous roulez votre torse sur le côté droit jusqu'à ce que votre nombril soit perpendiculaire au sol. Revenez lentement dans votre dos. Terminez vos répétitions d'un côté avant de changer de main et de rouler du côté opposé.
Pointe
Équilibrez votre épaule en effectuant un exercice de poussée suivi d'un exercice de traction.
