La détermination de votre apport calorique quotidien est un processus complexe qui varie d'une personne à l'autre. Les calories nécessaires pour un homme de 6 pieds peuvent être complètement différentes d'un autre homme ou femme de la même taille.
Pointe
Le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin dépend de vos objectifs, de votre silhouette, de votre taille et de votre niveau d'activité.
Calories pour 6 'Tall Men
L'estimation du taux métabolique au repos pour un homme de 6 pieds est facile avec les calculatrices en ligne, mais le nombre n'est pas nécessairement précis. L'Académie nationale de médecine du sport propose une calculatrice simple que vous pouvez utiliser. Ces outils en ligne estiment généralement votre taux métabolique au repos et vos dépenses énergétiques, puis vous donnent un objectif calorique.
Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que vous brûlez par jour au repos. Il comprend toute l'énergie qu'il vous faut pour respirer, pour que vos organes fonctionnent et pour que le sang circule dans votre corps. Ce nombre représente une grande partie des calories que vous brûlez en une journée.
Votre dépense énergétique est généralement une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez par jour en plus de votre taux métabolique au repos. Ce nombre représente toutes les séances d'entraînement que vous effectuez, ainsi que les tâches simples comme le nettoyage de la vaisselle et la marche vers ou depuis le travail.
Calcul des besoins caloriques
L'une des formules les plus utilisées pour mesurer le taux métabolique au repos est l'équation de Harris-Benedict. Il utilise votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe pour déterminer ce nombre.
Par exemple, un homme de 30 ans qui mesure 6 pieds de haut et pèse 200 livres brûle environ 2 013 calories par jour au repos. La taille et la forme du corps jouent un rôle important, vous pouvez donc vous attendre à ce que l'apport calorique d'une femme de 4'11 soit différent de celui d'un homme de 6 '.
Lorsque vous ajoutez de l'activité en plus de cela, le nombre de calories brûlées dans une journée augmente. Un tableau de Harvard Health donne des estimations des calories brûlées pendant 30 minutes de diverses activités à trois poids corporels différents. Par exemple, un homme de 185 livres brûle 266 calories en 30 minutes de musculation vigoureuse, contre 400 calories sur le vélo elliptique. De telles estimations peuvent vous donner une idée du nombre de calories que vous brûlez lors de votre entraînement.
Certains compteurs de pas vous donnent également une estimation du nombre de calories que vous brûlez grâce à l'activité en fonction de la distance que vous parcourez au cours d'une journée donnée. Vous ne réaliserez peut-être pas combien ou combien vous vous promenez tout au long de la journée tant que vous ne l'avez pas réellement suivi.
Le problème avec l'utilisation des équations estimées est qu'il y a plus de variables pour déterminer combien de calories vous brûlez quotidiennement que la taille, le poids et l'âge.
Par exemple, la masse sans gras, qui représente le poids de vos ligaments, os, muscles, tendons et organes internes, est un facteur important dans le nombre de calories que vous brûlez par jour. Étant donné que ce nombre ne se reflète pas nécessairement dans la taille, les différences entre deux hommes du même âge, de la même taille et du même poids peuvent être différentes. On peut avoir plus de muscle et plus de graisse.
Selon une petite étude de 30 personnes publiée en septembre 2016 dans le Journal de l'American Academy of Nutrition and Dietetics , l'équation de Harris-Benedict n'est pas complètement exacte pour les individus car elle ne prend pas en compte les différences en matière de matières grasses sans gras masse entre les gens. Ces différences peuvent être importantes.
Tenez compte de vos objectifs
Selon vos objectifs, vos besoins en calories peuvent changer. Une fois que vous avez une estimation approximative du nombre quotidien de calories que vous brûlez à partir de votre métabolisme au repos et de toute activité que vous faites, vous pouvez déterminer combien de calories vous avez besoin de manger pour gagner ou perdre du poids.
Si vous essayez de prendre du poids, vous devez manger au-dessus de ce nombre - et vice versa si vous voulez perdre du poids. C'est ce qu'on appelle l'équilibre énergétique, et c'est une formule fiable pour prendre ou perdre du poids selon une étude de mars 2017 publiée dans Cancer Causes & Control . Cependant, étant donné que les équations estimées ne sont pas entièrement précises, vous devez utiliser une autre forme de mesure pour suivre vos progrès.
Vous pouvez utiliser une balance ou un appareil de mesure de la graisse corporelle portatif pour des mesures plus précises. Les vêtements sont également un bon moyen d'obtenir des commentaires sur vos progrès. La façon dont vos pantalons ou chemises s'ajustent vous donnera une indication de la direction dans laquelle vous allez, plutôt que de vous fier à des formules caloriques légèrement inexactes.
