Vous vous engagez à suivre un plan de repas sain et contrôlé en portions et vous vous engagez à vous rendre au gymnase plusieurs fois par semaine. Vous voulez voir et ressentir les résultats de vos efforts pronto. Lorsque vous réduisez vos calories, votre corps commence à brûler de petites quantités de graisse. La rapidité avec laquelle vous remarquerez que la perte de poids dépend de la quantité de poids que vous devez perdre et du rythme auquel vous le perdez. Un taux de perte de poids sûr et durable est d'environ 1 à 2 livres par semaine.
Pointe
Le temps qu'il faut avant de voir le nombre sur l'échelle diminuer dépend de nombreux facteurs. Mais un taux sain de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine.
Comment votre corps perd du poids
Lorsque vous mangez moins de calories que votre corps n'en a besoin, votre corps brûle les graisses pour compenser la différence - et progressivement, vous perdrez du poids. Une livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories. Ainsi, sur sept jours, un déficit de 500 à 1 000 calories par jour entraîne une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine.
Cependant, lorsque vous réduisez trop de calories, le corps détecte une famine potentielle et essaie de conserver vos réserves de graisses. En tant que femme, si vous mangez moins de 1 200 calories par jour, ou en tant qu'homme, si vous mangez moins de 1 800 calories, votre corps peut décomposer votre tissu musculaire pour l'utiliser comme énergie. La balance montrera que vous avez perdu du poids, mais cette perte sera, en partie, une perte de masse musculaire, qui modifie votre composition corporelle globale - votre rapport entre la graisse et la masse maigre - de manière défavorable.
Votre objectif diététique est de réduire votre apport calorique afin que votre corps brûle les graisses, mais pas tellement que vous tombiez en dessous de l'apport calorique minimum de 1200 ou 1800 calories par jour.
Impact sur la santé de la perte de poids
Il est naturel de vouloir voir rapidement les changements physiques, mais la transition vers des hanches et un ventre plus minces prend du temps. Même si vous ne voyez pas les résultats rapidement, vos efforts de perte de graisse vous font du bien. Une baisse de 5 à 10% de votre poids corporel total peut sensiblement améliorer la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous pesez 200 livres, c'est une perte de seulement 10 livres - une quantité qui ne peut pas transformer votre apparence mais qui pourrait profondément affecter votre santé.
Indications physiques de la perte de poids
Vous pouvez voir des signes de perte de poids avant que vos amis, collègues ou famille ne les voient. Votre ceinture est un peu plus lâche, la balance montre que vous avez perdu une livre ou deux - et lorsque vous vous regardez dans le miroir, vos bras et vos cuisses semblent légèrement plus minces. Ces changements ne deviennent évidents pour les autres que si vous perdez une quantité importante de poids, qui dépend de votre poids de départ. Par exemple, 10 livres perdues sur une personne de 130 livres sont plus visibles qu'une perte de 10 livres sur un corps de 250 livres.
Si vous êtes en surpoids, toute perte de poids est une chose positive. Vous pouvez devenir frustré, cependant, lorsque vous ne voyez pas de perte dans vos points «problématiques». Malheureusement, il n'est pas possible de repérer de réduire; vous perdez et prenez du poids dans tout votre corps. Souvent, la perte de poids se produit en dernier dans les zones où vous avez remarqué une prise de poids pour la première fois. Pour les hommes, le ventre a tendance à être un dépôt de stockage des graisses commun tandis que les femmes ont souvent du mal à supporter les hanches et les cuisses.
Stratégies optimales de perte de poids
Bien que vous souhaitiez des résultats de perte de poids rapides, essayer de perdre du poids trop rapidement est souvent malsain et contre-productif. Les régimes à la mode ou les programmes de perte de poids rapide peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils conduisent souvent à une reprise rapide de tout le poids que vous avez perdu. Concentrez-vous sur les changements durables à apporter à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice afin de pouvoir perdre du poids sur une longue période.
Éliminer progressivement les aliments transformés, les fast-foods et les douceurs sucrées fréquentes. Cuisinez plus de vos repas à la maison et utilisez des ingrédients frais, tels que des légumes aqueux, fibreux, des protéines maigres, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Comptez les calories ou utilisez votre assiette comme guide pour une alimentation saine en portions contrôlées. Remplissez le quart de votre assiette avec une protéine grillée, rôtie ou grillée; remplissez le deuxième trimestre avec un glucide de qualité tel qu'un légume féculent ou un grain entier, et empilez les légumes sur les deux quarts restants de votre assiette.
Un repas peut comprendre du poulet grillé avec une patate douce et une salade verte ou un sandwich à la poitrine de dinde avec des bâtonnets de carotte et de céleri. Éloignez-vous des frites, des bonbons et des sodas au moment de la collation. Choisissez plutôt du yogourt faible en gras, des fruits frais, des noix non salées ou du fromage faible en gras.
Faire de l'exercice pour vous aider à perdre
L'exercice vous aide à brûler des calories et améliore les effets sur la santé de la perte de poids. Essayez d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée.
Ajoutez un entraînement en résistance pour rendre vos résultats visibles plus rapidement et ainsi vous aurez un physique plus serré. Faire aussi peu que deux séances par semaine qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, avec au moins un ensemble de huit à 12 répétitions, suffira, surtout au début.
