Faire des choix judicieux dans le département des boissons peut certainement vous aider à éviter la prise de poids et l'obésité. Les boissons qui semblent parfaitement saines, comme le jus de pomme et d'autres boissons fruitées, vous fournissent les nutriments essentiels dont vous avez besoin dans votre alimentation. Mais ils fournissent également beaucoup de calories supplémentaires si vous en buvez en excès. Buvez des jus de fruits avec parcimonie sur votre alimentation réduite en calories.
Boissons sucrées
Les boissons gazeuses régulières - colas, racines de bière, punchs aux fruits sucrés et boissons énergisantes - ont un mauvais coup parmi les personnes à la diète en raison des calories vides qu'elles contiennent. La Harvard School of Public Health rapporte que les boissons sucrées et aqueuses peuvent être dangereuses pour les personnes qui essaient de perdre du poids, car le corps n'enregistre pas les calories que les boissons contiennent. Selon la clinique Mayo, un 12 oz. boîte de soda ordinaire peut avoir 140 calories et 9 c. de sucre ajouté. Le jus de fruit peut être un choix plus sain que le soda pop simplement parce que le jus vous donne des vitamines et des nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, lorsque vous les comparez à une boisson gazeuse ordinaire, le jus de pomme et le jus d'orange contiennent tout autant de sucre - et un nombre égal de calories ou plus.
Jus de pomme
Une seule portion de jus de pomme de marque contient 100 calories et 15 g de glucides, tous issus du sucre. Il vous donne également 20 pour cent de votre valeur quotidienne, ou DV, pour la vitamine C basée sur un régime de 2000 calories, ainsi que 2 pour cent de votre DV pour le calcium et le fer. Cependant, voici la mise en garde: une portion est de 6, 75 oz, ce qui est inférieur à une tasse. Si vous deviez boire 12 oz. de jus de pomme - la taille d'une canette de cola ordinaire - vous obtiendriez environ 178 calories de la boisson.
Boissons plus saines
Harvard recommande de tirer la majeure partie de votre apport hydrique de l'eau ordinaire - au moins la moitié, mais jusqu'à 100%, c'est bien. Laissez un tiers de votre consommation quotidienne de boissons pour du thé ou du café non sucré et jusqu'à 20 pour cent pour du lait faible en gras ou non gras. Si vous préférez le jus de fruit, buvez-le avec parcimonie. Un 4 oz. servir est tout ce dont vous avez besoin au cours de votre journée. Harvard conseille de manquer complètement les boissons gazeuses régulières et diététiques. L'eau n'a pas besoin d'être fade et insipide; Si vous avez envie d'une boisson rafraîchissante et fruitée à faible teneur en calories, ajoutez une touche de jus de fruit à de l'eau plate ou pétillante et servez-la sur de la glace. Rehaussez encore plus la saveur avec une touche d'agrumes ou un brin de menthe broyée.
Gérer le poids
Une alimentation nutritive peut vous aider à obtenir le bon nombre de calories dont vous avez besoin pour un poids santé. Mettez l'accent sur les fruits et légumes entiers et les aliments à grains entiers. Choisissez des sources maigres de protéines, comme des viandes maigres, de la volaille sans peau, du poisson et des haricots. Allez très bas sur les graisses saturées, les gras trans, le sodium, le cholestérol et le sucre ajouté. Contrôlez les portions d'exercice. Plutôt que de chercher du jus de fruits, choisissez des fruits entiers. Une pomme moyenne ne contient que 80 calories et vous fournit 18% de votre DV pour les fibres alimentaires.
