L'industrie des suppléments est un milliard de dollars, avec plus de la moitié de la population adulte (soit environ 114 millions d'Américains) prenant régulièrement au moins un supplément, selon Harvard Health. Il existe une vaste gamme de suppléments disponibles, parmi lesquels le complexe de vitamine B.
Les capsules complexes de vitamine B contiennent généralement les huit vitamines B, qui agissent ensemble pour effectuer les fonctions essentielles de votre corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B de votre alimentation, prendre un comprimé ou une capsule complexe de vitamine B peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens et à vous maintenir en bonne santé.
Bien sûr, c'est toujours une bonne idée de discuter de tout nouveau supplément avec votre médecin ou un nutritionniste qualifié avant de l'ajouter à votre régime.
Pointe
L'un des avantages de la prise de capsules de complexe de vitamine B est qu'elles fournissent des quantités adéquates de toutes les vitamines B dont vous avez besoin pour répondre à vos besoins quotidiens. Cela facilite l'obtention de ce dont vous avez besoin et aide à prévenir les carences en nutriments.
Qu'est-ce que le complexe de vitamine B?
Lorsqu'elle a été découverte pour la première fois, la vitamine B était considérée comme une seule vitamine qui remplissait de nombreuses fonctions différentes; mais comme les chercheurs ont creusé un peu plus, ils ont réalisé que ce qu'ils classaient autrefois comme vitamine B était en fait un groupe de huit vitamines différentes qui étaient étroitement liées et jouaient des rôles interdépendants dans le corps, selon un rapport de février 2016 dans Nutrients . Mais, bien que toutes ces vitamines agissent ensemble dans une certaine mesure, chacune a également son propre rôle spécifique et offre ses propres avantages.
Les huit vitamines B comprennent:
- Thiamine (B1)
- Riboflavine (B2)
- Niacine (B3)
- Acide pantothénique (B5)
- Pyridoxine (B6)
- Biotine (B7)
- Folate - ou acide folique lorsqu'ils sont inclus dans des suppléments (B9)
- Cobalamine (B12)
Ces huit vitamines sont classées comme solubles dans l'eau, car elles se dissolvent dans l'eau et ne sont pas stockées dans le corps. En d'autres termes, votre corps utilise ce dont il a besoin pour cette journée, puis excrète dans votre urine tout ce qui reste. Puisqu'aucun excès n'est stocké, vous devez obtenir chaque jour suffisamment de chaque vitamine B pour répondre à vos besoins. Si votre alimentation est insuffisante, vous vous exposez au risque de développer une carence en nutriments, dans une ou toutes les vitamines. C'est là qu'interviennent les capsules du complexe B.
Capsules complexes de vitamine B
Les capsules de complexe de vitamine B contiennent généralement les huit vitamines B en quantité suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens. Tous les suppléments sont différents, mais dans de nombreux cas, vous n'avez besoin que d'une capsule ou deux pour toute la journée.
Bien que chaque vitamine B ait des fonctions individuelles, l'école de santé publique Harvard TH Chan note que toutes les vitamines fonctionnent ensemble comme coenzymes, qui jouent un rôle dans chaque processus cellulaire unique de votre corps. Cela signifie que tout, de la digestion à la respiration en passant par la marche, nécessite des vitamines B.
L'une des principales fonctions de toutes les vitamines B est de vous aider à convertir les aliments (ou les protéines, les glucides et les graisses) que vous consommez en énergie que votre corps peut utiliser. Les vitamines ont également leurs propres fonctions distinctes:
- Thiamine - régule l'appétit et maintient le système nerveux en bonne santé.
- Riboflavine - garde vos yeux et votre peau en bonne santé.
- Niacine - favorise un appétit sain et protège votre vision.
- Acide pantothénique - aide à produire de nouvelles hormones.
- Pyridoxine - aide à créer des globules rouges et l'hormone insuline.
- Biotine - aide à métaboliser les glucides.
- Le folate - ou l'acide folique lorsqu'il est inclus dans les suppléments - réduit le risque de malformations congénitales, protège contre les maladies cardiaques et aide à métaboliser les protéines.
- Cobalamine (B12) - aide à rendre les globules rouges sains et maintient votre système nerveux en bonne santé.
Un mot d'avertissement
Si vous êtes déficient en une ou plusieurs vitamines B en raison de restrictions alimentaires comme le véganisme ou une allergie qui vous empêche de manger une grande variété d'aliments, vous pourrez peut-être utiliser des suppléments oraux comme des capsules ou des comprimés de vitamine B pour corps ce dont il a besoin.
Cependant, dans certains cas, vous pouvez développer des carences en vitamines B spécifiques, comme la vitamine B12, en raison d'un manque d'une substance appelée «facteur intrinsèque», qui est absolument essentielle pour la bonne absorption de la vitamine B12 dans l'estomac.
Si votre corps ne produit pas suffisamment de facteur intrinsèque, vous ne pouvez pas absorber des quantités adéquates de vitamine B12 par voie orale - peu importe la quantité que vous prenez. Dans des cas comme celui-ci, la seule façon d'obtenir ce dont vous avez besoin est par le biais d'injections, qui contournent l'estomac et pénètrent directement dans votre circulation sanguine. C'est pourquoi il est important de travailler avec un fournisseur de soins de santé pour déterminer non seulement dans quelles vitamines vous pourriez être déficient, mais aussi pourquoi vous êtes déficient.
Le Better Health Channel note également que la prise de toutes les vitamines B ensemble en tant que supplément de complexe de vitamine B peut parfois couvrir des carences en d'autres vitamines. Pour cette raison, il est important de ne pas auto-diagnostiquer une carence en vitamines ou de prendre le complexe B avec une mentalité «plus c'est mieux». Si vous pensez que vous avez une carence en vitamines, il est préférable de consulter votre médecin.
Choisir un supplément de qualité
Une autre chose à considérer est la qualité des suppléments. Selon Harvard Health, les suppléments comme les gélules du complexe B ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, de sorte que les fabricants de ces suppléments peuvent vous les vendre sans soumettre aucune preuve prouvant leur pureté, leur puissance, leur innocuité ou leur efficacité. En d'autres termes, les fabricants de suppléments peuvent faire des réclamations sans les appuyer avec des preuves et, à cause de cela, il est difficile de savoir ce que vous obtenez vraiment.
Dans certains cas, les fabricants de suppléments soumettent leurs produits à des organisations privées pour des tests afin de prouver au consommateur que les allégations sont exactes. Pour trouver ces suppléments, vous voulez rechercher des étiquettes qui disent United States Pharmacopeia (USP) ou NSF International.
Mais gardez à l'esprit que les suppléments ne sont pas destinés à remplacer une alimentation saine. Si vous pensez que votre alimentation peut être faible en vitamines B, la meilleure chose à faire est d'inclure plus d'aliments qui contiennent les vitamines, au lieu de compter uniquement sur un supplément pour répondre à vos besoins.
