Les seins sont principalement composés de graisse et de glandes, et sans chirurgie esthétique, il est impossible de les agrandir considérablement. Cependant, sous vos seins se trouve une couche de muscle appelée pectoraux, qui peut être agrandie avec l'exercice, donnant à votre sein une apparence plus grande et plus ferme. Rendre vos seins plus gros et plus fermes avec l'exercice prend plus de temps que la chirurgie esthétique, mais c'est une alternative moins chère et plus sûre.
Pushups classiques
Pour effectuer des pompes, qui développeront vos pectoraux, mettez-vous à quatre pattes sur le sol ou sur un tapis d'exercice. Placez vos mains un peu plus larges que vos épaules. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos genoux du sol. Abaissez vos hanches pour qu'elles soient alignées avec vos talons et vos épaules et pour que votre corps ressemble à une planche vu de côté. Contractez les muscles de vos bras, de votre poitrine, de votre abdomen et de vos jambes, et commencez lentement à plier vos coudes sur le côté, en abaissant votre corps d'un seul tenant vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est à environ un pouce du sol et repoussez-vous à la position de départ. Répétez autant de fois que possible sans perdre la forme appropriée. Si cela est trop difficile, gardez vos genoux au sol mais maintenez la ligne droite de votre torse.
Haltère vole
Vous aurez besoin de deux haltères et d'un banc de musculation pour cet exercice. Allongez-vous sur le dos, la tête appuyée sur le banc de musculation. Tenez un haltère dans chaque main et soulevez-le sur votre poitrine, les bras légèrement pliés. Contractez les muscles de votre poitrine et commencez lentement à écarter vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez les muscles de votre poitrine contractés, rapprochez vos bras sur votre poitrine sans plier davantage les coudes ou cambrer le bas du dos. Répétez 12 à 15 fois.
Dips poitrine
Vous avez besoin d'un banc de musculation ou d'un autre banc de taille similaire pour cet exercice. Tenez-vous dos au banc de musculation et à environ 1 pied devant lui. Accroupissez-vous et placez les talons de vos paumes sur le bord du banc, et enroulez vos doigts autour du bord, pour une bonne adhérence. Sortez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient directement sous vos genoux. Vos bras doivent être droits. Commencez à plier vos coudes, en abaissant vos fesses vers le sol. Lorsque vos fesses sont à environ un pouce du sol, poussez vers le haut, en redressant vos bras. Répétez 12 à 15 fois.
Haltère presse
Vous aurez besoin de deux haltères et d'un banc de musculation pour cet exercice. Allongez-vous sur le banc sur le dos avec les haltères en l'air sur votre poitrine et vos bras tendus. Vos paumes doivent faire face au mur devant vous afin que les haltères soient bout à bout. Commencez à plier vos coudes sur le côté, amenez-les à angle droit. Vos bras seront parallèles au sol et vos coudes seront au même niveau que vos épaules. Contractez les muscles de votre poitrine et repoussez les haltères jusqu'à la position de départ. Répétez 12 à 15 fois.
