Le vélo offre de l'endurance et un entraînement cardiovasculaire, mais cela a parfois un prix: douleur aux genoux. Cette douleur n'apparaît généralement que si quelque chose sur votre vélo n'est pas réglé correctement ou si vous pédalez avec vos pieds à un angle étrange. Consultez toujours un médecin au sujet de votre douleur au genou pour vous assurer qu'aucune blessure grave n'existe.
Réglage de votre vélo
Une cause probable de douleur au genou après avoir roulé à vélo est un siège mal réglé. Lorsque vos jambes ne bougent pas dans la bonne amplitude de mouvement, le vélo peut devenir douloureux pour vos genoux. Vos genoux doivent rester légèrement pliés à l'extrémité inférieure du cycle de pédale, et votre genou doit tomber directement sur la plante de votre pied lorsque votre pédale est parallèle au sol. Demandez à un ami de maintenir le vélo stable pendant que vous testez votre positionnement. Déplacez votre siège vers le haut, le bas, vers l'avant ou vers l'arrière pour vous assurer d'avoir le bon positionnement pour aider à prévenir la douleur au genou.
Fixer vos pieds
La position de vos pieds sur les pédales peut entraîner votre genou dans différentes directions, ce qui finit par provoquer de la douleur. Pendant que vous pédalez, votre genou doit rester pointé droit devant, pas incliné vers l'extérieur ou vers le vélo. Bien qu'il s'agisse souvent d'un ajustement mineur, le fait de maintenir votre genou dans la mauvaise position pendant une longue course entraîne généralement des douleurs au genou. Si vous n'avez jamais eu de douleur au genou après avoir fait du vélo, réfléchissez à ce qui aurait pu changer. Par exemple, si vous avez récemment tiré un muscle d'une jambe et que vous venez de reprendre votre vélo, vous pourriez positionner votre jambe différemment pour compenser un muscle faible ou douloureux. Demandez à un ami de vous regarder rouler vers lui pour vous assurer que les deux genoux sont correctement positionnés.
Le démultiplier
Rouler avec le mauvais équipement et avec la mauvaise cadence fait travailler vos jambes plus fort qu'elles ne le devraient, ce qui entraîne souvent des douleurs au genou. Des vitesses plus élevées, surtout lorsque vous montez en montée, peuvent vous donner l'impression de vous entraîner davantage, mais vous pourriez stresser les muscles entourant vos genoux. Cela est particulièrement vrai si vous changez soudainement votre routine plutôt que de passer progressivement aux vitesses supérieures. Lorsque les muscles deviennent tendus, ils tirent sur le genou et peuvent causer de la douleur. De plus, si vous pédalez plus lentement - à une cadence inférieure - vous devez pousser plus fort avec vos genoux à chaque rotation de pédale pour maintenir la même vitesse. L'utilisation d'une cadence plus rapide peut réduire le stress sur vos genoux.
Prendre soin de vos genoux
Lorsque vous ressentez une petite douleur au genou après avoir quitté votre vélo, prenez un jour ou deux pour rouler pour prendre soin de vos genoux. Continuer à rouler pourrait aggraver le problème et entraîner des blessures plus graves. Gardez votre genou surélevé avec une compresse froide pour réduire l'inflammation et donnez-lui quelques jours pour que la douleur disparaisse. Si la douleur persiste après deux jours, consultez votre médecin au sujet de problèmes potentiels et de l'opportunité de continuer à faire du vélo. Consultez également votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë au genou plutôt qu'une douleur sourde.
