La colonne thoracique se réfère aux zones médiane et supérieure du dos, s'étendant de la base de la colonne cervicale et s'étendant à environ 5 pouces en dessous du bas des omoplates où elle se connecte à la colonne lombaire. Les côtes qui se connectent à la colonne vertébrale thoracique, qui contient 12 vertèbres, protègent un certain nombre d'organes vitaux.
La douleur dans la région thoracique peut être causée par des muscles tendus, un dysfonctionnement articulaire, de l'arthrite et une discopathie dégénérative. Une mauvaise posture, assis (surtout courbé ou penché en avant) pendant de longues périodes au bureau ou au volant, et de longues périodes d'immobilité peuvent contribuer à la douleur ou à l'inconfort. Par rapport à la colonne vertébrale supérieure et inférieure, la mobilité de la zone thoracique est limitée, ce qui la rend plus sujette aux problèmes. Faire les bons exercices peut corriger cela.
Posture de l'avion
La posture de l'avion étire et renforce les muscles scapulaires de la région thoracique.
Pour jouer: Allongez-vous sur le sol, face vers le bas, les pieds pointés l'un vers l'autre. Étirez vos bras à 90 degrés avec vos paumes vers le bas. Soulevez la tête, les épaules, les bras et le haut du dos du sol. Une fois le décollage terminé, levez les bras vers le ciel.
Rétraction de la lame de l'épaule
Les rétractions des omoplates renforcent les muscles rhomboïdes qui permettent aux omoplates de se rétracter. Ils travaillent également les muscles trapèzes qui vont de votre cou au bas de vos omoplates. Les rétractions de l'omoplate peuvent être effectuées en position assise ou debout plusieurs fois par jour.
Pour effectuer: laissez tomber vos bras sur vos côtés. Respirez profondément et expirez. Rentrez maintenant vos épaules comme si vous visiez à les faire toucher. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes et relâchez.
Le traitement des balles de tennis
Le massage est un moyen de dégeler votre colonne vertébrale thoracique, mais si cela ne vous convient pas, voici un moyen de vous masser le dos. L'International Journal of Sports Physical Therapy recommande d'utiliser du ruban électrique pour fusionner 2 balles de tennis ensemble et de les utiliser pour effectuer des mini-craquements et des cercles de bras en décubitus dorsal.
Mini-craquements
Pour effectuer: Allongez-vous sur le dos avec vos bras croisés sur votre poitrine afin que vos omoplates soient tirées vers l'extérieur. Les deux balles de tennis doivent être placées horizontalement sur votre colonne vertébrale thoracique au point que vous souhaitez mobiliser - la rainure entre les deux balles centrée sur votre colonne vertébrale. Levez vos épaules du sol pendant 3 secondes, puis redescendez au sol. Faites deux ou trois séries de 15 répétitions.
Cercles de bras en décubitus dorsal
Placez les deux balles de tennis dans le sens de la longueur contre la colonne vertébrale à un point d'inconfort, couché face contre terre. Étendez vos bras vers le haut pour qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Ensuite, tournez votre épaule dans le sens horaire ou antihoraire, en traçant de petits cercles avec vos bras. Faites deux à trois séries de 30 à 60 secondes rondes dans les deux sens.
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