Un coffre symétrique bien formé est essentiel au physique d'un bodybuilder, et l'exercice de développé couché à plat est nécessaire pour développer la taille et la masse dans les muscles pectoraux. Cependant, limiter vos entraînements thoraciques à la même version du développé couché peut entraîner un développement inégal de la poitrine. Il est possible d'équilibrer les muscles de la poitrine en les stimulant sous divers angles.
Perfection de poitrine
En musculation, une poitrine parfaite implique d'avoir une grande cage thoracique, un muscle pectoral épais avec un développement des zones interne, externe, supérieure et inférieure des pectoraux, note Arnold Schwarzenegger, auteur de "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". La presse de banc et la presse de poitrine d'haltère sont essentielles dans la taille de bâtiment dans la poitrine. Cependant, lors de l'exécution du développé couché et de tout autre exercice thoracique, il est essentiel de terminer chaque exercice tout au long de sa gamme complète de mouvements pour garantir la stimulation de toute la zone musculaire. Une fois que vous remarquerez que votre poitrine est inégale, vous devrez effectuer plus d'exercices pour stimuler la zone en retard.
Le haut de la poitrine
Le grand pectoral se compose des deux muscles: les têtes claviculaire et sternale. La partie claviculaire est la partie supérieure de votre poitrine qui s'attache à la clavicule. C'est souvent un domaine plus faible pour de nombreux culturistes et devrait être formé tôt dans la formation pour garder le haut de la poitrine en équilibre avec le bas de la poitrine avec des exercices tels que la barre inclinée ou la presse d'haltères dans laquelle l'angle est réglé entre 45 et 60 degrés. Si c'est votre zone la plus faible, effectuez le développé couché incliné, avant ou au lieu du développé couché plat, pour trois à cinq séries de six à 10 répétitions. Les mouches d'haltères inclinées sont également efficaces pour développer le haut de la poitrine.
Poitrine inférieure
La partie inférieure de votre poitrine peut être stimulée par des exercices de compression ou de vol à la baisse. Si un banc de déclin n'est pas disponible, visez le bas de votre poitrine avec un développé couché plat en abaissant la barre au bas de votre cage thoracique, note Frédéric Delavier, auteur de "Strength Training Anatomy". Incluez des creux de poitrine dans votre routine de poitrine pour cibler vos pectoraux inférieurs. Se pencher plus en avant dans le creux engagera davantage vos pectoraux.
Poitrine intérieure
Ciblez la poitrine intérieure en effectuant un développé couché serré, une braguette à haltères ou des croisements de câbles. Rapprochez vos mains et serrez au sommet du mouvement lorsque vous effectuez des croisements de mouche d'haltère ou de câble pour stimuler la poitrine intérieure.
Poitrine extérieure
Effectuez des trempettes, des mouches d'haltères et des presses inclinées pour travailler la partie externe de la poitrine. L'haltère complet vole sur toute la plage de mouvement en se concentrant sur la réalisation d'un étirement complet. Stimulez la poitrine externe avec des exercices de pression en utilisant une large prise sur une presse inclinée, ou avec des presses d'haltères se concentrant sur le fond du mouvement et ne remontant que les trois quarts du chemin.
Cage thoracique
L'ouverture de votre cage thoracique est essentielle en musculation pour montrer vos grands pectoraux. Inclure des pulls haltères ou haltères pour étirer et élargir votre cage thoracique. La position allongée sur un banc plat avec vos hanches plus basses que votre poitrine permet un plus grand étirement dans vos cages thoraciques, note Delavier.
