La revue "Yale Scientific" révèle que le phénomène de perte de poids ciblée, bien qu'intuitivement attrayant, est essentiellement un mythe. Concentrer vos exercices sur vos cuisses peut aider à améliorer le tonus musculaire, mais cela ne vous aidera pas nécessairement à perdre de la graisse de cuisse à la hâte. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la perte de graisse se produit dans tout le corps en réponse à un déficit calorique. Vous pouvez créer un déficit calorique grâce à l'exercice aérobie, à l'entraînement en force et à un apport calorique réduit. Vous devrez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque livre de graisse que vous souhaitez perdre.
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Coupez quelques calories
Les gens prennent de la graisse autour de l'intérieur des cuisses à la suite d'un excès de calories, ce qui signifie qu'ils consomment plus de calories qu'ils n'en brûlent grâce aux routines d'exercice et aux activités quotidiennes. Réduire les calories de votre alimentation peut aider à transformer un excès de calories en déficit calorique. Faites une liste des aliments que vous souhaitez éliminer de votre alimentation. Certains choix faciles sont les aliments qui contiennent des toxines alimentaires comme les gras trans, comme le beurre d'arachide transformé, les boîtes de glaçage et certaines margarines, ou les sucres synthétiques comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Commencez une routine d'exercice aérobie
Une routine d'exercice aérobie peut vous aider à perdre de la graisse à l'intérieur de la cuisse en brûlant les calories de graisse. Le CDC recommande un minimum de 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux ou 150 minutes ou d'exercice aérobie modéré chaque semaine pour les adultes. La marche rapide, la montée des escaliers et le ratissage des feuilles sont quelques exemples d'exercice aérobie modéré. Les activités aérobies vigoureuses comprennent des exercices comme la natation, la course et le saut à la corde. Pour commencer à perdre de la graisse, vous devrez probablement dépasser les recommandations minimales.
Faites des exercices de musculation
Les exercices de musculation comme les pompes, les situps, les tractions et l'haltérophilie brûlent la graisse et tonifient les muscles simultanément. Le CDC recommande de terminer au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine. Vous devez faire une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. De plus, les tâches comme creuser et biner dans le jardin ou la cour peuvent être considérées comme des exercices de musculation.
Suivez vos progrès
Tenez un journal alimentaire de tout ce que vous mangez et buvez pendant la première semaine. Branchez le type et la quantité spécifiques de chaque aliment et boisson dans un compteur de calories en ligne. Sur une page séparée, enregistrez le type, l'intensité et la durée de chacune de vos séances d'exercice. Branchez vos descriptions d'exercices de la semaine dans un compteur de calories d'activité. Comparez vos totaux. Vous devriez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous mangez plus que vous ne travaillez une semaine, établissez un plan d'action spécifique pour réussir à créer un déficit calorique pour la semaine suivante.
