En vieillissant, votre corps subit des changements physiologiques qui affecteront probablement la façon dont vous mangez, ce que vous mangez et la façon dont votre corps le traite, selon la Colorado State University. Les aliments que vous aimiez à l'âge de 20 ans peuvent ne pas vous plaire à 84 ans. Cependant, cela n'annule pas la nécessité de bien manger. En fait, les personnes de 84 ans, comme toutes les personnes âgées, ont des besoins spécifiques pour une alimentation saine.
Besoins nutritionnels
Selon la Colorado State University, la plupart des personnes âgées, y compris les 84 ans, devraient prêter une attention particulière à la densité nutritionnelle de leur nourriture pour s'assurer qu'elles tirent le maximum de leur alimentation. Si vous réduisez la teneur en matières grasses de votre alimentation, en particulier à partir des graisses animales, vous aurez de meilleures chances de perdre du poids que vous devrez peut-être perdre et vous réduirez le risque de certaines maladies chroniques. Vous devriez essayer de manger environ 60 pour cent de vos calories sous forme de glucides, qui peuvent inclure des légumes, des fruits, des céréales et des légumineuses. Assurez-vous également d'obtenir au moins les quantités quotidiennes minimales recommandées de vitamines et minéraux essentiels.
Facteurs de complication
Beaucoup de 84 ans souffrent d'une ou plusieurs maladies chroniques, y compris le diabète ou les maladies cardiaques, selon la Colorado State University. Pour cette raison, vous devrez modifier votre alimentation pour vous assurer qu'elle est saine pour votre condition spécifique. Si vous êtes diabétique, veillez à garder votre glycémie sous contrôle en vous concentrant sur les grains entiers et autres aliments qui ne la feront pas augmenter. Si vous avez une maladie cardiaque ou êtes à risque de la maladie, concentrez-vous sur la réduction de votre consommation de cholestérol et de votre consommation de graisses animales dans les produits laitiers et carnés.
Recherche
Bien que peu de recherches médicales aient été menées sur ce qui constitue une alimentation saine pour les personnes âgées, une étude médicale indique que le soi-disant régime méditerranéen peut avoir des avantages pour ceux dans la soixantaine, la quarantaine et la trentaine. L'étude, publiée en 2004 dans la revue médicale "Public Health Nutrition", portait sur des personnes âgées en Grèce, en Espagne, au Danemark et en Australie. Il a constaté que le régime méditerranéen, qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, d'huile d'olive, de grains entiers et de poisson, est associé à la longévité chez les personnes âgées et constitue un régime alimentaire sain.
Considérations
Une alimentation saine pour une personne de 84 ans variera en fonction des autres problèmes de santé que vous avez et de la nécessité de perdre du poids. Vous devriez pouvoir apporter des modifications mineures à votre alimentation sans difficulté, mais si vous prévoyez des changements majeurs, vous devriez certainement consulter votre médecin d'abord pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et pour vous assurer que vous rencontrez votre besoins nutritionnels.
