Perdre 50 livres en trois mois est à coup sûr un objectif ambitieux - mais qui pourrait complètement changer votre vie et votre apparence, sans parler d'améliorer votre santé. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif.
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Selon les chiffres, vous devriez brûler 175 000 calories pour perdre 50 livres, car chaque livre perdue nécessite 3 500 calories brûlées. En 100 jours, soit un peu plus de trois mois, vous pourriez théoriquement réduire les calories de 1 750 par jour et obtenir un résultat. Ce calcul ne prend pas en compte la nature complexe de la composition corporelle, y compris le poids de l'eau, les muscles, les os et la graisse corporelle. Cependant, en changeant la façon dont vous mangez et en intégrant un exercice intense, vous pouvez de manière réaliste perdre 50 livres en trois mois.
Étape 1
Téléchargez l'application gratuite de suivi des calories LIVESTRONG MyPlate pour iPhone et Android. Cela a aidé des millions de personnes à perdre du poids de manière saine en obtenant le soutien d'une communauté active pour suivre leur alimentation et leurs exercices. Utilisez-le pour déterminer un objectif calorique approprié pour vous, en tenant compte de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Ensuite, vous pouvez suivre le nombre de calories que vous consommez, brûlez et récupérez quotidiennement. Ce guide vous montre comment.
Étape 2
Consommez 30% de protéines maigres, 30% de graisses saines et 40% de glucides à faible indice glycémique afin d'optimiser la combustion des graisses. Ces chiffres sont approximatifs, mais ils peuvent être utilisés pour déterminer combien de grammes de chaque macronutriment vous devez prendre par repas ou collation.
Étape 3
Effectuez trois à cinq séances d'entraînement de résistance par semaine, pas plus de 60 minutes chacune. Suivez cela avec 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour, selon votre niveau de forme physique. L'entraînement cardio est cumulatif, ce qui signifie que plusieurs séances plus petites équivalent à un entraînement de longue durée.
Étape 4
Demandez à votre médecin s'il faut incorporer des suppléments - par exemple, une poudre de protéine de lactosérum à utiliser comme collation à mi-repas et / ou après et avant l'entraînement. Les acides aminés liquides peuvent également être utilisés comme alternative.
Étape 5
Mangez un repas gratuit ou "triche" par semaine. Cela signifie que quelles que soient les envies que vous avez ressenties pendant votre semaine de régime, vous pouvez maintenant vous adonner. Mangez ce que vous voulez pour un repas sans vous soucier des calories. Cette astuce une fois par semaine vous empêche de ralentir votre métabolisme, ce qui peut interrompre vos efforts de perte de poids. Gardez la triche à un seul repas, une fois par semaine.
