La L-arginine et la L-citrulline sont des acides aminés. La citrulline est un précurseur de la synthèse de l'arginine. Selon la clinique Mayo, le corps transforme l'arginine en oxyde nitrique, ce qui aide les vaisseaux sanguins à se dilater, réduisant ainsi la pression artérielle. En prenant des suppléments d'arginine et de citrulline, il peut être possible pour certaines personnes d'abaisser leur tension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension, demandez à votre professionnel de la santé si ces deux acides aminés conviennent à votre état.
Étape 1
Prendre 2 à 3 g de L-arginine, trois fois par jour, suggère la clinique Mayo. Il n'y a pas de dose standard recommandée de ce supplément, alors consultez votre médecin pour vous assurer qu'il s'agit d'une dose appropriée. La nausée est un effet secondaire qui peut survenir; prenez ce supplément avec un repas ou une petite collation pour atténuer cela.
Étape 2
Consommez 3 g de L-citrulline deux fois par jour. Une étude de 2009 par A Figueroa, et al., Publiée dans le "American Journal of Hypertension", a révélé que cette dose de L-citrulline a contribué à réduire la pression artérielle lors d'un test de pression à froid. La L-citrulline est convertie en L-arginine par le corps et abaisse la pression artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique dans le corps.
Étape 3
Incorporez plus d'aliments riches en L-arginine et L-citrulline dans votre alimentation. Les sources d'arginine comprennent les noix, les pacanes, le riz brun, les raisins secs, la noix de coco, le poulet, le chocolat, le maïs et la viande. Les sources alimentaires de citrulline comprennent la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses.
Pointe
Maintenir un poids santé et participer à une activité physique régulière; ces deux éléments aident à réduire l'hypertension artérielle et à vous maintenir en bonne santé.
Minimisez la quantité d'alcool que vous buvez et réduisez votre consommation de sodium pour mieux gérer votre tension artérielle.
avertissement
Parlez à votre professionnel de la santé de la L-arginine et de la L-citrulline avant d'utiliser ces suppléments. Ceux-ci peuvent ne pas convenir à tout le monde et peuvent interagir avec les médicaments ou les suppléments que vous prenez, il est donc préférable de demander à votre médecin toute interaction indésirable.
