Vous n'avez pas besoin de crampons et d'un piolet pour être un tueur en montagne. Les paramètres d'inclinaison de votre tapis roulant vous permettent de simuler l'effort requis pour un changement de hauteur verticale ou de gain d'altitude. Vous pouvez développer votre endurance et votre endurance en utilisant et en calculant le gain d'altitude sur votre tapis roulant. Alors que vous vous préparez pour une course à venir, comparez votre travail d'élévation du tapis roulant avec la carte de course. Si le parcours contient des changements d'élévation plus raides, vous pouvez ajuster votre entraînement en conséquence.
Étape 1
Écrivez le pourcentage ou l'inclinaison de votre tapis roulant. Par exemple, écrivez «7%».
Étape 2
Divisez le pourcentage que vous avez écrit par 100 à l'aide d'une calculatrice. Par exemple, 7/100 = 0, 07.
Étape 3
Multipliez votre réponse par le nombre de kilomètres parcourus sur votre tapis roulant. Par exemple, vous avez parcouru trois miles: 0, 07 x 3 = 0, 21. Vous avez réalisé un gain d'altitude de 0, 21 miles.
Étape 4
Multipliez votre réponse par 5 280. Par exemple, 0, 21 x 5280 = 1108, 8. Vous avez réalisé un gain d'altitude d'environ 1 108 pieds.
Étape 5
Divisez votre réponse par 3, 281. Par exemple, 1108, 8 / 3, 281 = 337, 945. Vous avez réalisé un gain d'altitude d'environ 338 mètres.
Choses dont vous aurez besoin
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Crayon
Papier
Calculatrice
