La marche est l'une des meilleures façons de démarrer votre parcours de perte de poids: elle est à faible impact et littéralement aussi simple que de mettre un pied devant l'autre. Si vous marchez à un rythme de 4 mi / h, vous pouvez régulièrement parcourir 15 minutes.
Calories brûlées
Selon Harvard Health Publications, si vous pesez 125 livres, vous pouvez brûler environ 68 calories en parcourant un mile de 15 minutes. Si vous pesez 155 livres, vous brûlerez environ 84 calories et si vous pesez 185 livres, vous brûlerez environ 100 calories.
Compte d'intensité
Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Vous pouvez augmenter votre intensité sans augmenter votre rythme en pompant vos bras, en levant les genoux à chaque pas, en portant un gilet de musculation ou en montant.
Autres bénéfices
Faire des promenades régulières de 4 mph peut vous aider à perdre du poids et à le garder. Mais la marche offre également d'autres avantages, notamment une pression artérielle plus basse, des os plus solides et plus d'endurance.
