Le nettoyage est un mot à la mode de régime à la mode, mais l'idée n'est pas sans mérite. Même le régime alimentaire le plus sain peut parfois dérailler, donc passer une journée à ne manger que les aliments les plus frais et les moins transformés possible peut vous charger de nutriments, vous réhydrater et vous faire passer d'une épave de train au petit moteur qui pourrait.
Qu'est-ce qu'un nettoyage d'un jour?
Le but d'un régime de nettoyage est de donner à votre corps un repos des aliments transformés et de faire le plein de nutriments. Cela est particulièrement utile après une nuit de plaisir ou pour vous tenir au courant de vos objectifs de poids et de fitness.
L'avantage de passer une journée à ne consommer que des fruits et des jus de fruits frais, selon le programme Explore Integrative Medicine de l'Université de Californie à Los Angeles, est qu'il augmente le nombre de composés phytochimiques, de micronutriments et d'antioxydants dans votre système.
Les composés phytochimiques sont des composés présents dans les plantes qui aident à transporter les nutriments dans tout votre corps. Les micronutriments sont essentiellement des vitamines et des minéraux. Les antioxydants éliminent les radicaux libres qui s'accumulent sur vos cellules comme la rouille et augmentent vos risques de crise cardiaque, de certains cancers et d'accident vasculaire cérébral. Prendre cinq portions complètes de fruits avec des repas sains aidera également votre corps à se nettoyer.
La bonne et la mauvaise façon de nettoyer
La désintoxication est un processus naturel dans lequel votre foie métabolise les toxines afin que votre corps puisse les excréter. Vous ne pouvez pas accélérer ce processus, mais vous pouvez le soutenir en consommant les aliments les plus frais et les plus riches en nutriments, selon les cliniciens de MaxLiving.
Un nettoyage corporel ne doit pas nécessairement signifier une eau rapide ou couper complètement les aliments solides, bien que si vous trouvez plus facile de résister à la tentation d'un régime plus strict, les smoothies pourraient être votre meilleur choix. Faites-les à la maison, car les smoothies en bouteille contiennent généralement des sucres transformés. Le but d'un nettoyage réussi, conseille Keri Glassman, RD d'aujourd'hui, est de donner à votre corps un repos des aliments malsains et de relancer votre alimentation afin que vous puissiez continuer à faire des choix plus intelligents.
Plutôt que d'essayer de vivre avec de l'eau toute la journée, ce qui peut vous rendre irritable et provoquer une frénésie, planifiez vos repas autour de fruits frais, de légumes verts à feuilles, de noix et de graines, de grains entiers, de protéines maigres comme le poisson et une petite quantité des graisses saines telles que l'huile d'olive. Mangez trois fois en une journée, sans collation, et prévoyez d'arrêter de manger au plus tard à 18h00. Un jeûne intermittent comme celui-ci peut aider à perdre du poids, selon la Harvard Medical School, car il oblige votre corps à utiliser le sucre qu'il stocke comme gras.
Trucs et astuces
Ne regardez pas votre nettoyage de l'estomac comme une épreuve draconienne. Vous n'avez pas à renoncer à toute nourriture. Vous avez juste besoin d'éviter tout sucre raffiné; les amidons transformés tels que le riz blanc, les pâtes, le pain blanc et les craquelins; et autres aliments transformés. Cela comprend les sauces en conserve ou en pot, les dîners surgelés et tout ce qui est précuit.
Suivre un régime propre peut également servir de nettoyage du côlon d'une journée, à ne pas confondre avec un taux élevé de côlon. L'un encourage simplement une élimination saine grâce à des choix alimentaires intelligents, tandis que l'autre est essentiellement un lavement profond. Healthline recommande de rester hydraté pendant votre nettoyage d'une journée et de manger beaucoup d'aliments riches en fibres pour aider à nettoyer votre côlon.
