Aussi courantes qu'elles soient, les crampes musculaires sont un mystère médical - elles peuvent toucher n'importe qui à tout moment, et il peut être difficile de déterminer exactement pourquoi elles se développent. Bien que tous les muscles sous votre contrôle puissent crampes, les muscles des jambes, y compris les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps, sont particulièrement sujets à ces contractions involontaires serrées et souvent douloureuses. Manger des bananes pour les crampes ne les guérira pas immédiatement, mais cela peut vous aider à les prévenir en premier lieu.
Pointe
Les bananes ne guérissent pas les crampes, mais peuvent aider à les prévenir.
Bananes pour crampes
Il est probable qu'on vous ait dit de manger plus de bananes pour les crampes. C'est un conseil courant aux États-Unis, où les bananes sont le fruit le plus populaire et la principale source de potassium.
Les crampes musculaires sont parfois le symptôme d'un déséquilibre électrolytique - en particulier de faibles niveaux de magnésium ou de potassium - qui peut être provoqué par l'utilisation de laxatifs ou de diurétiques, certaines conditions de santé ou une transpiration excessive.
L'exercice - en particulier dans un environnement chaud - est une cause fréquente de crampes musculaires, c'est pourquoi les athlètes d'endurance consomment souvent des boissons pour sportifs qui fournissent du potassium, du magnésium et d'autres électrolytes. Bien que les bananes soient tout aussi utiles pour protéger contre les crampes musculaires, elles ne procurent pas nécessairement un soulagement lorsque l'on frappe.
Surveiller l'apport en potassium
La banane moyenne fournit environ 420 milligrammes de potassium, soit un peu moins de 10 pour cent des 4700 milligrammes que la plupart des adultes devraient consommer chaque jour. Si votre alimentation est faible en potassium - et l'Américain moyen consomme environ 49 à 66 pour cent de la quantité recommandée, selon le Linus Pauling Institute - manger une banane tous les jours est un moyen facile d'augmenter votre apport.
Trouvez un soulagement immédiat
Qu'elles soient légères ou douloureusement intenses, les crampes aux jambes disparaissent généralement en quelques minutes et nécessitent rarement des soins médicaux. Bien que l'abaissement d'une banane au milieu d'une crampe dans la jambe ne résoudra pas le problème, l'étirement et le massage du muscle affecté peuvent fournir un soulagement immédiat.
Les muscles serrés sont sensibles aux crampes, il est donc important de s'étirer régulièrement. Les étirements que vous utilisez pour garder vos muscles flexibles sont les mêmes que ceux que vous devez utiliser en cas de crampe. La marche peut également aider - les crampes aux mollets ont tendance à disparaître plus rapidement lorsque vous mettez votre poids sur votre jambe étroite.
L'American Osteopathic Association recommande d'appliquer de la chaleur sur les muscles tendus et de la glace sur les muscles endoloris ou sensibles.
Autres considérations sur les crampes
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'endurance pour avoir des crampes aux jambes - rester assis ou debout toute la journée peut les provoquer, tout comme boire trop d'alcool, ne pas boire suffisamment d'eau, être enceinte ou porter des chaussures non favorables.
L'âge peut également être un facteur - les adultes d'âge moyen et plus âgés sont plus sujets aux crampes nocturnes aux jambes, selon la Cleveland Clinic. Si vous buvez beaucoup d'eau, étirez-vous régulièrement, prenez suffisamment de potassium et avez toujours un problème de crampes aux jambes, parlez-en à votre médecin.
Les crampes dans les jambes ont été liées à diverses affections graves, notamment l'hypothyroïdie, le diabète et la maladie de Parkinson.
