La graisse de taille augmente votre risque de problèmes de santé graves, tels que le cancer colorectal, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous voulez rétrécir votre taille rapidement, vous ne pouvez pas vous concentrer sur l'entraînement ponctuel. Vous devez augmenter la combustion des graisses grâce à l'activité cardio, à l'entraînement en force et aux modifications de l'alimentation. Ensemble, ces changements vous aideront à rétrécir votre taille rapidement.
Étape 1
Sélectionnez votre objectif de perte de graisse. La perte de graisse la plus rapide recommandée est de 2 livres. hebdomadaire, recommande MedlinePlus. Pour atteindre cet objectif, vous devrez brûler 1 000 calories par jour grâce à des changements alimentaires et à une activité accrue. Par exemple, vous pourriez brûler 400 calories avec de l'exercice et réduire votre apport calorique de 600.
Étape 2
Activité vigoureuse complète. Une activité vigoureuse vous aide à brûler des calories plus rapidement. Par exemple, la marche ne brûle que 298 calories par heure pour une personne de 1 livre. Cependant, sélectionnez le jogging et brûlez 598 calories par heure. Les autres activités qui libèrent des quantités élevées de calories comprennent le racquetball, le saut à la corde et la randonnée.
Étape 3
Utilisez une approche d'entraînement par intervalles. Si brûler la graisse de la taille avec une activité vigoureuse est trop difficile, une approche d'entraînement par intervalles aidera. Commencez par une activité modérée, comme la marche. Après quelques minutes, passez à un type d'activité vigoureux, comme le jogging. Continuez à tourner entre les deux activités pendant votre séance d'entraînement.
Étape 4
Tonifiez votre taille avec l'exercice "squat avec torsion". Commencez en position debout. Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, abaissez-les en un squat. Au bas de votre squat, contractez vos muscles abdominaux et tournez vers la gauche. Revenez à votre position de départ et répétez huit à 12 fois de chaque côté de votre corps. Vous avez besoin d'au moins deux séances de musculation par semaine.
Étape 5
Réorganisez votre alimentation. Sélectionnez des aliments qui contiennent moins de calories et vous permettent de vous sentir satisfait. Par exemple, les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres, qui prennent plus de temps à digérer. Passez également aux versions allégées de vos produits laitiers préférés et de vos protéines maigres.
Pointe
Ne travaillez pas vos muscles de base deux jours de suite. Faire cela ne laisse pas assez de temps pour la guérison musculaire.
avertissement
Discutez de votre désir de rétrécir votre taille rapidement avec votre médecin. Elle vous aidera à fixer des objectifs sécuritaires pour réduire votre tour de taille.
