Si vous êtes excité par la perspective de muscles plus longs et plus maigres et d'une démarche plus gracieuse, un cours de ballet pour adultes pourrait avoir plus d'attrait que le gymnase local. D'un autre côté, la courbe d'apprentissage est abrupte pour les danseurs débutants, en particulier lorsque vous êtes un adulte. Il faut du temps pour apprendre le vocabulaire unique du ballet et maîtriser même les étapes de base et les combinaisons de mouvements. Pendant que vous transpirez en classe, gardez un œil sur le prix. Au fil du temps, le ballet peut aider à améliorer votre profil de forme physique en développant les muscles et en améliorant l'endurance cardio.
Avantages de renforcement des forces
Les exercices de ballet augmentent la force dans tout votre corps, des petits muscles intrinsèques de vos pieds aux plus gros muscles du dos, des fessiers et des mollets. La technique classique du ballet consiste à monter sur la plante des pieds ou des orteils, à tourner la jambe au niveau de la hanche et à maintenir des extensions de jambe hautes vers l'avant, les côtés et le dos.
La répétition constante de ces exercices développe une force considérable dans des domaines spécifiques, notamment dans la hanche, le bas de la jambe, la cheville et le pied. Cependant, les avantages de la construction musculaire du ballet sont limités et les ballerines sont notoirement faibles dans leurs bras, ischio-jambiers et quadruples, ce qui entraîne des déséquilibres de force qui sont un facteur de risque de blessure. Reconnaissant que l'entraînement de ballet à lui seul ne suffit pas à les protéger des blessures, de nombreux danseurs de ballet travaillent avec des poids libres, suivent des cours de Pilates et s'engagent dans d'autres activités de renforcement musculaire pour renforcer leur torse, leur tronc et leur force supérieure.
Cardio Endurance
Une classe de ballet typique implique de courtes rafales de combinaisons à haute énergie qui peuvent laisser un danseur à bout de souffle. D'un autre côté, ces moments frénétiques en classe sont entrecoupés de combinaisons de mouvements plus lents et de temps passé immobile pendant que l'enseignant démontre ou propose des corrections. Une grande partie de ce qui se passe pendant les cours ne demande pas beaucoup au cœur et aux poumons d'un danseur. En conséquence, les danseurs de ballet démontrent souvent des niveaux inférieurs d'aptitude cardiovasculaire.
Parce que les cours de technique seuls ne peuvent pas préparer les danseurs aux exigences aérobies plus élevées des répétitions et des performances, les danseurs complètent souvent leur formation de ballet avec des activités cardio plus intenses, telles que la course, la natation ou l'utilisation d'appareils elliptiques. Dans un cours de danse axé sur la forme physique, l'endurance cardio-vasculaire peut être accentuée en effectuant un échauffement plus long et plus intense ou en effectuant un certain nombre de combinaisons de mouvements, uniquement à des fins d'activité répétitive.
Équilibre, agilité et flexibilité
La formation de ballet obtient des résultats élevés en termes de développement de flexibilité, d'équilibre, d'agilité et de coordination. Au fil du temps, les combinaisons de mouvements complexes du ballet, les virages rapides, le jeu de jambes rapide et les extensions de jambes hautes peuvent améliorer ces aspects de votre profil de fitness.
La flexibilité est de la plus haute importance pour un danseur, en particulier dans le ballet. Même si vous commencez le ballet à l'âge adulte, vous pouvez vous attendre à faire des gains importants dans ces domaines si vous êtes diligent.
Boostez votre profil de fitness
Prendre un cours de 45 minutes par semaine peut être idéal pour déstresser après le travail, mais une fois par semaine, barboter avec des dégagés n'apportera probablement pas les résultats de fitness hardcore que vous souhaitez grâce au ballet seul. Les améliorations de l'alignement, de la résistance, de la flexibilité et de la vitesse prennent du temps et de la cohérence.
Pour des gains de fitness mesurables, vous devrez suivre deux ou trois cours par semaine sur une période de plusieurs mois. Lorsque vous êtes en classe, maximisez votre temps là-bas en restant concentré et en prêtant une attention particulière aux corrections de votre instructeur. Rester après les cours pour vous étirer, travailler avec des outils de résistance et pratiquer des étapes ou des combinaisons que vous trouvez difficiles aidera à augmenter votre niveau de forme plus rapidement.
