Votre adolescent a commencé à passer plus de temps au gymnase; il commence à paraître plus musclé et plus maigre, et vous remarquez qu'il mange plus. Peut-être que ce nouveau passe-temps est de devenir plus fort pour son sport préféré, ou peut-être qu'il veut juste prendre une certaine taille.
Bien que ce soit moins courant, les lycéennes se soulèvent aussi, soit pour améliorer l'athlétisme, soit simplement par intérêt pour le sport de l'haltérophilie. Mais combien votre adolescent devrait-il soulever? Les normes de développé couché dépendent en grande partie du poids corporel; ils dépendent également de la durée de la formation de votre adolescent.
Poids moyen des adolescents
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le poids moyen d'un garçon de 15 ans est d'environ 123 livres. Pour les filles, le poids moyen à 15 ans est de 115 livres. C'est pour les enfants qui tombent dans le 50e centile. Votre enfant de 15 ans peut peser plus ou moins que cela et être toujours en parfaite santé.
Normes de développé couché pour débutants
Si votre adolescent commence tout juste, il ne pourra pas soulever autant que les autres garçons et filles qui s'entraînent depuis un certain temps. Pour l'instant, si votre adolescent pèse environ 120 livres, il pourrait peut-être peser environ 67 livres, dit Strength Level. Si votre adolescente pèse près de la moyenne de 115 livres, elle pourrait peut-être 28 ou 29 livres.
Normes pour les élévateurs plus expérimentés
Une fois que votre adolescent aura soulevé pendant environ six mois, il pourra lever davantage. Votre adolescent pourrait également peser plus de la masse musculaire maigre qu'il a acquise. À ce stade, votre garçon ou votre fille est considéré comme un haltérophile débutant. Pour les garçons de 120 livres, cela signifie mettre en place environ 101 livres.
À 130 livres, la norme est de 113 livres. Votre fille de 115 livres pourrait être en mesure de banc entre 53 ou 54 livres. Si elle pèse plus près de 125 livres, elle pourrait peut-être s'approcher de plus de 60 livres en tant que lifter novice.
Normes intermédiaires du développé couché
Un lève-personne intermédiaire est celui qui soulève depuis environ deux ans. Si votre fils ou votre fille adolescent a commencé à soulever à 13 ans, il pèse probablement un peu plus que la moyenne en raison de toute la masse musculaire maigre.
Si votre fils adolescent intermédiaire pèse de 140 à 150 livres, il pourra banc entre 171 et 184 livres. Si votre fille adolescente pèse de 120 à 130 livres, elle pourra mettre entre 92 et 98 livres comme haltérophile intermédiaire.
Normes avancées pour les adolescents
Bien qu'il soit peu probable que votre adolescent ait cinq ans d'expérience en levage - le temps qu'il faut généralement pour être considéré comme avancé - avant l'âge de 15 ans, c'est possible.
À ce niveau, votre garçon de 15 ans pourrait atteindre 225 à 255 s'il pèse entre 140 et 160 livres. Une haltérophile avancée du même âge qui pèse de 130 à 150 livres peut développer de 144 à 158 livres.
Choses à considérer
Votre adolescent est sans aucun doute désireux d'atteindre ou de dépasser ces normes de développé couché ou de battre ses pairs. Mais progresser trop rapidement peut être dangereux, surtout pour les jeunes corps qui n'ont pas encore fini de grandir.
Si vous parlez à votre adolescent de l'haltérophilie ou peut-être de lui donner une place au gymnase, renforcez l'importance de le faire lentement et d'utiliser une forme appropriée, dit KidsHealth.
Un signe certain que votre adolescent soulève trop est une mauvaise forme. Encouragez votre adolescent à ajouter du poids seulement une fois qu'il peut effectuer 10 répétitions de développé couché au poids actuel sans secousses ou rebondir les poids.
Un représentant dûment rempli est le seul type de représentant qui compte pour ces normes; Le développé couché avec une forme incorrecte est non seulement de la triche, mais il peut également entraîner des blessures qui peuvent arrêter complètement la progression.
