Préparez votre maillot de bain avec un régime riche en protéines et faible en gras et beaucoup d'exercice pour brûler des calories et, avec de la chance, faire fondre des poches de graisse corporelle. Ce régime de 1 200 à 1 600 calories combine des blancs d'œufs, du poulet et du saumon sans peau avec des monticules de légumes cuits à la vapeur et frais. Augmenter la protéine à deux fois votre consommation normale réduit les niveaux de faim et vous aide à récupérer des séances d'entraînement quotidiennes. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce régime ou tout autre régime, surtout si vous avez un problème de santé spécifique.
Des œufs
Les aliments riches en protéines comme les œufs sont une bonne stratégie pour brûler les graisses, car il faut plus d'énergie - et l'énergie provient des calories - pour décomposer les protéines que les autres aliments. Les protéines vous permettent également de conserver une masse musculaire très importante à mesure que votre poids diminue. Préparez une omelette blanc d'oeuf remplie de légumes croustillants à la vapeur pour le petit déjeuner. Tremper les morceaux de poulet ou le saumon dans des blancs d'œufs battus. Roulez-les dans des noix ou des amandes broyées, puis saupoudrez de vos herbes préférées pour un déjeuner ou un dîner savoureux. Un blanc d'oeuf ajoute également des protéines et du volume aux smoothies aux fruits frais au petit-déjeuner.
poulet
Les poitrines et les cuisses de poulet sans peau et riches en glucides et en protéines peuvent être un allié majeur pour stimuler le métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses. Rehaussez le poulet nature avec cette recette, basée sur celle du site Epicurious. Faire une pâte à partir de 2 cuillères à soupe. pâte de miso rouge, 1 1/2 c. huile de sésame légère, 1 1/2 c. gingembre frais haché, 1 1/2 c. ail frais et 1/4 c. flocons de piment rouge. Étalez la pâte sur quatre poitrines ou cuisses de poulet - pesant environ 4 oz. chacun - et placez sur une assiette. Couvrir l'assiette d'une pellicule plastique et les laisser reposer au réfrigérateur pendant quelques heures. Saupoudrer une poêle avec un enduit à cuisson et chauffer à moyen-élevé. Faire cuire le poulet jusqu'à ce qu'il ne reste plus de rose au centre, environ cinq minutes de chaque côté. Cette recette en sert quatre.
Saumon
Ne soyez pas rebuté par le saumon désigné comme un poisson gras. Les acides gras oméga-3 du saumon sont de bonnes graisses et une étude du "British Journal of Nutrition" indique que les acides gras oméga-3 réduisent la masse grasse. Il a été constaté que les poissons gras comme le saumon réduisent la faim et vous permettent de rester satisfait entre les repas. Commencez votre journée avec du saumon qui accélère le métabolisme, fumé ou durci à froid, ou un petit-déjeuner sur un gâteau au saumon grillé. Le saumon sauvage est préférable à l'élevage, et conservez les portions à 3 à 4 onces par repas.
Précautions
Les régimes riches en protéines peuvent stresser les reins, qui transforment les protéines en déchets qui sont éliminés. Un excès de protéines taxe également le foie. Équilibrez les protéines des blancs d'oeufs, du poulet et du saumon avec des légumes et des fruits frais. Buvez plus d'eau, car cela rince le système et peut également vous aider à brûler des calories et des graisses.
