Le dos fait mal après l'étirement
Parfois, la raison pour laquelle votre dos souffre, ou les muscles du dos sont tendus, c'est parce que vous bougez trop votre dos.
La colonne lombaire, ou bas du dos, est censée être stable, ce qui signifie qu'il ne devrait pas y avoir beaucoup de mouvements excessifs. Malheureusement, le bas du dos devient le point de mouvement pour beaucoup de maux de dos.
Lorsque vous finissez par vous déplacer trop fréquemment au niveau de la colonne lombaire lors des activités quotidiennes, ainsi que lors de l'exercice, cela crée un segment instable et entraîne de la douleur. Cela peut mettre un stress supplémentaire sur les os et les ligaments de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez vérifier votre niveau de stabilité en effectuant l'exercice "chien d'oiseau". À partir d'une position à quatre pattes (position quadrupède), essayez de tendre la main et la jambe opposées. Si vous sentez (ou si vous pouvez voir dans un miroir) que votre hanche tourne ou tombe, vous vous déplacez probablement trop facilement à travers votre colonne lombaire.
Si la douleur est causée par un mouvement excessif, créer plus de mouvement en étirant le dos va probablement aggraver encore le dos.
Étirez vos hanches
La lombalgie après un étirement peut être causée par une tension musculaire dans d'autres domaines. Souvent, les maux de dos et les tiraillements sont le produit de hanches serrées et raides, forçant ainsi un mouvement excessif au niveau de la colonne lombaire.
Parce que vous ressentez la douleur et l'oppression dans le dos, vous vous concentrez naturellement sur l'étirement du dos, alors que vous devrez peut-être vous concentrer sur l'étirement des hanches. Un physiothérapeute peut vous aider à déterminer si votre résistance à la hanche est à l'origine de vos maux de dos.
Par exemple, au lieu de vous allonger sur le dos avec l'un de vos genoux pliés et de laisser cette jambe tomber sur le corps pour étirer le bas du dos, vous devriez plutôt essayer un étirement du fléchisseur de la hanche pour assurer une amplitude de mouvement adéquate pour les hanches.
Commencez dans une position à moitié à genoux avec un genou sur le sol et l'autre genou vers le haut de sorte que les deux genoux soient à 90 degrés. Gardez vos abdominaux engagés et serrez le fessier de la jambe vers le bas tout en poussant légèrement vos hanches vers l'avant. Ne laissez pas le bas du dos se cambrer tout au long de l'étirement. Vous devriez sentir l'étirement uniquement à l'avant de la hanche.
Évitez de pousser trop loin
Souvent, vous pourriez tomber dans le piège de penser que mieux vaut mieux s’étirer. Mais ce n'est pas vrai si vous avez des douleurs au bas du dos après un étirement.
Pousser l'étirement de plus en plus loin ne signifie pas que l'étirement fonctionnera à un degré plus élevé. En fait, lorsque vous poussez trop loin, vous risquez de subir des conséquences négatives.
Lorsque vous vous étirez trop, surtout si le tissu est déjà aggravé ou pas suffisamment conditionné, vous risquez de provoquer des microtraumatismes et de forcer le muscle.
Même si vous ne subissez pas de dommages structurels, les muscles contiennent des récepteurs d'étirement qui fournissent une rétroaction au corps. Lorsqu'un muscle est trop étiré au-delà de sa capacité actuelle, les récepteurs d'étirement renvoient un signal de «danger» au corps. Ce signal fait que le muscle crée des contractions protectrices et ne peut donc pas s'étirer plus loin.
Lorsque le muscle est dans cet état protecteur, vous ressentez un resserrement, une gêne et éventuellement une douleur, selon le degré de réponse.
