Il n'y a aucun doute sur les nombreux avantages pour la santé de l'exercice ou à quel point il est agréable de faire pomper le sang et les endorphines provenant d'un entraînement difficile. Parfois, cependant, une augmentation de l'activité physique peut également créer des tremblements des bras après l'exercice ou une séance intense au gymnase peut laisser les mains trembler après l'entraînement.
Pointe
Différents facteurs, notamment une augmentation de l'effort physique, peuvent contribuer aux tremblements des bras après l'exercice ou aux tremblements des bras après avoir porté quelque chose de lourd.
Heureusement, il existe des moyens de prévenir ou de traiter les tremblements musculaires pour les empêcher de faire dérailler un mode de vie sain et une routine d'entraînement.
Soyez conscient de la fatigue musculaire
Pour ceux qui éprouvent des tremblements après l'entraînement, la cause la plus probable est la fatigue musculaire lorsque le corps apprend et s'adapte à une activité. Les muscles, et plus particulièrement la neurologie activant ces muscles, peuvent trembler lorsqu'ils s'adaptent et apprennent un nouveau schéma inconnu.
Ce mouvement est un tremblement essentiel, qui provoque des tremblements involontaires et rythmiques, se produisant souvent dans les mains, selon la clinique Mayo. Les tremblements essentiels peuvent affecter n'importe quelle partie du corps, créant des muscles tremblants qui peuvent augmenter après un effort physique ou un exercice intense, en raison de l'augmentation de l'adrénaline dans le corps. Ce type de tremblement musculaire est généralement temporaire et n'est pas le signe d'une affection plus grave.
Le conditionnement est la clé des muscles sains
Selon l'American Council on Exercise, des périodes d'exercice intenses ou longues épuisent le glycogène dans les muscles, brisant le tissu musculaire. Cela rend d'autant plus important de refaire le plein après l'exercice pour éviter d'autres dommages aux muscles. Consommer une combinaison adéquate de glucides et de protéines aidera à démarrer le processus de réparation dans le tissu musculaire en rétablissant les niveaux de glycogène.
Cela peut aider à améliorer ou à réduire les tremblements musculaires essentiels liés à l'exercice lorsque le corps devient plus en forme et mieux conditionné, car le corps stocke alors moins de glycogène dans les tissus musculaires et généralement plus sous forme de graisse. Ce changement dans le stockage du glycogène devrait aider à réduire les tremblements musculaires.
Faites le plein et hydratez-vous correctement
L'American Academy of Family Physicians souligne l'importance d'une bonne hydratation pour les athlètes ou tout autre entraîneur, ce qui explique que la déshydratation peut provoquer des spasmes ou des crampes musculaires douloureuses. Une bonne nutrition et hydratation avant et après un entraînement est également essentielle. Un plomb dans la glycémie peut provoquer des tremblements musculaires, tout comme la déshydratation ou tout déséquilibre de l'apport nutritionnel. Une bonne idée pour empêcher les bras ou les mains de trembler après une séance d'entraînement est de prendre une collation ou un petit repas quelques heures à l'avance.
Il est également important de reconstituer les électrolytes après une séance d'entraînement ou tout effort physique. Les électrolytes aident à maintenir des niveaux d'hydratation sains et peuvent prévenir ou atténuer les tremblements musculaires, car des contractions musculaires non lisses peuvent se produire lorsque les niveaux d'électrolytes sont épuisés. Selon MedlinePlus, les électrolytes sont nécessaires pour équilibrer la quantité d'eau dans le corps et réguler le cœur, le cerveau et les muscles pour s'assurer qu'ils fonctionnent correctement. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après un entraînement pour maintenir et réguler le niveau d'électrolytes dans le corps afin de réduire les risques de tremblements des bras ou des mains.
Arrêtez de secouer les muscles des bras et des mains avant de commencer. Traitez le corps avec une CCM avant, pendant et après toute activité intense ou exercice intense.
