Ce que vous faites en dehors du gymnase est tout aussi important que ce que vous faites lorsque vous vous entraînez. Si votre alimentation est interrompue, vous remarquerez peut-être des gains plus lents. Mais avant de vous rendre au magasin de suppléments le plus proche pour un coup de pouce, vous devez connaître certains inconvénients des suppléments pour la musculation.
Pointe
Les problèmes de sécurité et le manque de nutriments sont deux des inconvénients des suppléments de protéines.
Inconvénients des suppléments pour la musculation
Frapper les poids jour après jour peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps, surtout si vous essayez de développer vos muscles. Et si vous ne mangez pas suffisamment de calories ou si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines dans votre alimentation, cela peut vous prendre plus de temps pour atteindre vos objectifs.
Lorsque cela se produit, il peut être tentant de se tourner vers des suppléments de protéines qui promettent des résultats rapides. Bien qu'il existe certains avantages à certains suppléments, il existe également de nombreux inconvénients des suppléments pour la musculation. En plus du coût et des ingrédients, vous devez également être conscient de tout problème de sécurité associé à l'utilisation de suppléments protéinés.
Les suppléments de protéines populaires que de nombreuses personnes utilisent sont des poudres de remplacement de repas ou des protéines en poudre. Cependant, il est important de souligner que la FDA n'examine pas ou n'approuve pas les allégations de commercialisation ou de sécurité d'un supplément avant que le produit ne soit commercialisé.
Même si la FDA a des exigences et des réglementations dont les entreprises d'État ont besoin pour fournir des étiquettes sûres et précises sans allégations trompeuses, vous faites toujours confiance à leur publicité, ce qui peut être considéré comme un inconvénient.
Par exemple, Harvard Health Publishing a mis en lumière un article du Clean Label Project qui parlait des toxines présentes dans les protéines en poudre. Sur la base des recherches qu'il a menées, le groupe a découvert que plusieurs poudres de protéines contiennent des métaux lourds, des pesticides ou d'autres contaminants.
Avantage de la nourriture entière
La sécurité et l'étiquetage des produits sont deux inconvénients des suppléments pour la musculation. Mais vous devez également considérer ce qu'il y a à l'intérieur du récipient et s'il y a ou non des avantages à la poudre de protéines.
Une revue de septembre 2017 publiée dans le Journal of Dietary Supplements a déclaré que les quelques études qui existent sur les avantages et les inconvénients de la supplémentation en protéines ne fournissent pas de preuves suffisantes ou n'ont pas utilisé les conditions appropriées pour la conduite des tests. Cependant, les auteurs soulignent que les suppléments protéiques étant des matériaux transformés, ils manquent d'autres nutriments essentiels nécessaires à un mode de vie sain.
C'est ce manque d'autres nutriments essentiels qui incite de nombreux experts à recommander des aliments entiers plutôt que des suppléments. La Cleveland Clinic dit que bien que vous puissiez répondre à vos besoins en protéines via un shake protéiné ou un aliment entier, la poudre de protéines contiendra moins de nutriments que la source de protéines alimentaires entières. Dans cet esprit, vous devriez travailler pour obtenir la majorité de vos protéines par le biais de sources alimentaires.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, certaines options alimentaires nutritives en protéines comprennent:
- Coupes maigres de boeuf, poulet et dinde
- Poissons comme le saumon, la morue et les crevettes
- Options laitières et œufs comme le yogourt, le lait faible en gras, le fromage et le fromage cottage
- Légumineuses comme les haricots et les lentilles
- Noix et graines telles que noix, amandes, graines de chia et graines de citrouille
Combien de protéines suffit-il?
Connaître la quantité recommandée de protéines dont vous avez besoin chaque jour peut vous aider à prendre des décisions éclairées quant à savoir si vous avez besoin de suppléments de protéines pour atteindre vos objectifs. Selon les Dietary Guidelines for Americans, une femme de 31 à 50 ans qui mange 1800 calories par jour a besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour. Et un homme du même âge a besoin d'environ 56 grammes de protéines par jour, en supposant qu'il mange 2400 calories par jour.
Si vous ne savez pas comment calculer vos besoins en protéines, vous pouvez suivre l'apport nutritionnel recommandé pour un adulte moyen, qui est de 0, 37 grammes par livre de poids corporel, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Mais si votre objectif est de faire le poids pour la musculation, l'allocation recommandée peut ne pas être suffisante, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Ils affirment que si vous soulevez des poids régulièrement et que vous souhaitez augmenter la masse musculaire en combinaison avec l'activité physique, vous devez manger une gamme de 0, 5 à 0, 8 grammes de protéines par livre de poids corporel. Comme beaucoup d'autres sources, l'ACSM dit également que vous pouvez répondre à vos besoins en protéines grâce à une alimentation équilibrée qui ne nécessite pas de supplémentation supplémentaire.
