Manger des haricots verts pour perdre du poids peut être très efficace - tant que vous ne mangez pas que des haricots verts. Au lieu de cela, utilisez-les comme un élément d'un régime alimentaire équilibré et réduit en calories, riche en nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
Bénéficiant d'un régime de haricots verts
Premièrement, les avantages de manger des haricots verts: selon l'USDA, une portion de 1 tasse de haricots verts crus ne contient que 31 calories. La même portion contient 1, 83 grammes de protéines, 0, 22 grammes de matières grasses et 6, 97 grammes de glucides, plus 2, 7 grammes de fibres et 3, 26 grammes de sucre.
Une tasse de haricots verts crus contient également 37 milligrammes de calcium, 25 milligrammes de magnésium, 38 milligrammes de phosphore et un énorme 211 milligrammes de potassium, ainsi que de plus petites quantités de nombreux autres nutriments.
Vous pouvez manger ces haricots à la poignée comme collation facile à emporter, ou les associer à votre trempette préférée. Le craquement naturel des haricots et la trempette douce créent un contraste agréable dans les textures. Faites juste attention à la quantité de trempette que vous utilisez, car les trempettes et les beurres de noix ont tendance à être très caloriques et il est facile de perdre de vue la quantité que vous avez mangée.
Pointe
Préparez à l'avance des portions individuelles de votre trempette préférée afin de savoir exactement combien vous en consommerez.
Vous pouvez également utiliser des haricots verts cuits comme accompagnement. Comme expliqué dans La moitié de votre assiette du Canada, à chaque repas, vous devez remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes - et vous pouvez utiliser des aliments riches en fibres et en nutriments comme les haricots verts pour «étirer» de plus petites quantités de plats d'accompagnement riches en calories, en coupant sur votre apport calorique tout en vous laissant satisfait.
La composition nutritive des haricots verts change un peu lorsqu'ils sont cuits. Selon l'USDA, 1 tasse de haricots verts cuits dans une boîte contient 33, 7 calories, 1, 71 grammes de protéines, 0, 7 grammes de matières grasses et 6, 59 grammes de glucides, ainsi que 2, 91 grammes de fibres et seulement 1, 19 grammes de sucre. Cette portion contient également 58, 1 milligrammes de calcium, 19, 9 milligrammes de magnésium, 30, 6 milligrammes de phosphore et 147 milligrammes de potassium.
Faites attention au sodium ajouté des haricots en conserve. La portion de 1 tasse susmentionnée contient 505 milligrammes de sodium.
Mangez trop
Bien que vous puissiez manger des haricots verts pour perdre du poids, vous ne devriez pas manger uniquement des haricots verts. Non seulement vous vous lasserez éventuellement, mais vous manquerez également les nombreux nutriments essentiels que vous obtenez d'autres aliments. Pour garder votre corps en bonne santé, vous devez avoir une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux fournit quelques recommandations pour vous aider à atteindre cette alimentation équilibrée. Ils incluent:
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Mangez une variété de fruits et légumes de chaque sous-groupe.
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Choisissez des sources de protéines de haute qualité telles que le poisson, les viandes maigres et la volaille, les noix, les œufs et le soja.
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Essayez de consommer au moins la moitié de vos grains sous forme de grains entiers.
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Choisissez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
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Limitez le sucre ajouté et les graisses saturées à moins de 10% de votre apport calorique quotidien et le sodium à moins de 2 300 milligrammes
par jour.
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Lorsque vous utilisez des huiles, optez pour des huiles saines riches en graisses insaturées.
Qu'en est-il de la perte de poids?
Si vous vous attaquez à un régime de haricots verts pour perdre du poids, il y a un autre facteur que vous devez considérer, qui est d'atteindre un déficit calorique. Mais ne prenez pas ce déficit calorique à l'extrême. Les régimes d'accident qui promettent des résultats rapides se retournent presque toujours, car le poids revient avec une vengeance une fois que vous revenez à vos habitudes normales.
Au lieu de cela, visez un déficit de 500 à 1000 calories par jour pour atteindre une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, que les Centers for Disease Control and Prevention et de nombreuses autres autorités sanitaires définissent comme un taux sain de perte de poids.
Il y a une autre pièce du puzzle qui peut vous aider à atteindre vos objectifs: l'exercice. Selon le National Weight Control Registry, la grande majorité des personnes qui réussissent à perdre du poids et à le garder le font en combinant des changements alimentaires et une activité physique accrue. Même une activité physique légère à modérée, comme faire une promenade quotidienne, nager ou faire du vélo, peut être très efficace pour perdre du poids.
