Dans le cadre d'une routine d'exercice régulière, la course à pied améliore l'endurance et la forme aérobie. Les fumeurs ont du mal à maintenir des niveaux d'activité élevés en raison d'un mauvais fonctionnement cardiaque et pulmonaire. Pour ceux qui souhaitent renoncer à leur habitude, la course à pied et d'autres formes d'exercice peuvent améliorer à la fois leurs chances de réussite et leur récupération physique après les ravages du tabagisme.
Sevrage tabagique
La nicotine contenue dans le tabac est l'une des substances les plus addictives connues de la science. Les maladies liées au tabac sont à l'origine de plus de décès évitables que toute autre cause. Malgré ces réalités surprenantes, arrêter de fumer reste une bataille difficile. Des groupes de soutien et une thérapie professionnelle sont disponibles pour aider avec l'aspect mental de la dépendance. Les sociétés pharmaceutiques ont mis au point des médicaments pour soulager les envies et les sautes d'humeur pendant les premières étapes de l'arrêt. Les changements de style de vie, y compris l'ajout d'une routine d'exercice, peuvent vous aider à arrêter de fumer de façon permanente.
Avantages de cesser de fumer
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près d'un demi-million d'Américains meurent chaque année des suites directes du tabagisme. Cesser de fumer offre des avantages immédiats et à long terme, dont le moindre n'est pas une durée de vie potentiellement plus longue. Dans les 12 heures suivant l'arrêt, le monoxyde de carbone dans votre sang revient à des niveaux normaux. La fonction pulmonaire et la circulation s'améliorent toutes les deux en seulement deux semaines après votre dernière cigarette. Dix ans après avoir cessé de fumer, vos chances de mourir d'un cancer du poumon sont la moitié de celles d'un fumeur continu.
Exercice et fonction pulmonaire
Un exercice aérobie vigoureux améliore l'efficacité de l'ensemble du système cardiovasculaire. Une personne en bonne forme physique a un plus grand volume de sang dans son corps. Le cœur pompe ce sang vers et depuis les extrémités à un rythme plus élevé à mesure qu'il s'habitue à un exercice régulier. L'échange de gaz est plus efficace, tant dans les poumons que dans les muscles. L'une des causes de la fatigue pendant l'exercice est l'accumulation de déchets, comme le dioxyde de carbone, dans les muscles. L'exercice régulier entraîne votre corps à fournir de l'oxygène et à expulser le dioxyde de carbone plus efficacement que le corps d'une personne sédentaire.
Arrêter de fumer et courir
La dépendance à la nicotine rend le cœur moins sensible aux stimuli. La fréquence cardiaque des fumeurs est moins susceptible d'augmenter au niveau approprié pendant l'exercice, signe avant-coureur de futurs problèmes cardiaques. Dans les premiers stades de cesser de fumer, l'exercice aérobie peut aider à apaiser les envies. Prendre l'habitude de faire de l'exercice rendra le retour aux cigarettes moins attrayant. L'exercice améliore la fonction pulmonaire chez les non-fumeurs, il est donc concevable que la récupération pulmonaire chez les ex-fumeurs soit facilitée par la course ou le jogging. Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice physique intense.
