Vous connaissez probablement bien les symptômes des menstruations. Mais vous ne connaissez peut-être pas les nutriments perdus pendant les menstruations. La perte de sang menstruelle est normale et saine, mais c'est toujours une perte de sang qui peut laisser votre corps en besoin de régénération.
Lorsque votre corps perd sa muqueuse utérine, en commençant votre prochain cycle, il perd les nutriments essentiels. Pour savoir si vous rencontrez l'une de ces carences, vous devrez en parler à votre médecin, qui effectuera un test sanguin pour vous fournir les réponses. Votre médecin est la meilleure personne pour recommander des vitamines pour le SPM et les menstruations à prendre avant et pendant vos règles pour l'équilibre du système.
Pointe
Les meilleures vitamines à prendre pendant les menstruations dépendent de vos besoins de santé personnels. Vous pouvez cependant bénéficier des oméga-3, des vitamines B et de la vitamine D pendant les menstruations, que vous soyez ou non habituellement épuisé en ces nutriments et que vous ayez besoin d'une supplémentation.
Suppléments menstruels populaires
Les acides gras oméga 3 sont un supplément populaire qui tapisse les étagères de la plupart des sections santé des épiceries. Et c'est peut-être l'un des bons suppléments à prendre pendant vos règles pour soulager les symptômes de la menstruation.
Ces suppléments soulageraient l'inflammation, ce qui pourrait réduire les douleurs menstruelles. Cependant, ces acides gras sont connus pour augmenter les saignements, une préoccupation particulière pour les personnes qui prennent des médicaments anticoagulants.
Vous utilisez peut-être déjà de l'huile de vitamine E pour votre peau, mais le Penn State Health Center note que la vitamine E orale réduit les douleurs menstruelles chez certaines femmes. Semblable aux oméga-3, cependant, la vitamine E peut augmenter les saignements, ce qui peut être un problème pour les personnes qui prennent des anticoagulants. Il est toujours important lorsque vous commencez à prendre un nouveau supplément de parler d'abord à votre médecin. Au-delà de l'impact de la vitamine E sur les médicaments anticoagulants, il peut y avoir d'autres contre-indications.
Prenez vos vitamines B
Les vitamines B sont essentielles à votre santé, et vous avez peut-être entendu dire que vous devriez les prendre pour vos règles. En réalité, le folate est crucial pour le développement du tube neural d'un fœtus. Étant donné que ce tube est créé au cours des huit premières semaines de grossesse, il est vital pour celles qui envisagent de devenir enceintes de commencer à prendre cette vitamine à l'avance. Si vous prenez des contraceptifs, vous ne devriez pas vous inquiéter.
D'un autre côté, il existe des vitamines B qui peuvent aider à soulager vos symptômes menstruels. Si vous souffrez de sautes d'humeur, d'oubli, de ballonnements, d'anxiété ou d'irritabilité, la vitamine B6 peut être utile. Et si vous luttez avec l'énergie, cela peut être dû à une carence en vitamine B. Il aide à décomposer les aliments, c'est ainsi que votre corps crée de l'énergie.
Il est impératif que votre médecin vous vérifie les carences avant de prendre des suppléments. De plus, vous voudrez vous assurer que tous les suppléments que vous ne prenez pas peuvent être pris avec tous les médicaments que vous prenez.
Anémie liée aux menstruations
Bien que les menstruations ne provoquent pas d'anémie chez tout le monde, les deux peuvent être liées. C'est pourquoi certaines femmes peuvent également avoir besoin d'une supplémentation en fer. Si vous avez généralement des périodes lourdes ou prolongées, votre corps peut avoir besoin de reconstituer ses réserves de fer. Bien que vous ne souhaitiez pas surcharger votre système avec du fer, vous pouvez rechercher quelques symptômes pour indiquer une carence.
L'anémie survient lorsque votre corps devient chroniquement déficient en fer. Certains des symptômes de l'anémie se sentent constamment fatigués et faibles. Si vous trouvez que votre visage pâlit ou que votre peau jaunit et que vos mains et vos pieds sont froids tout le temps, cela peut également être des symptômes. Certains autres symptômes sont des étourdissements, des vertiges et des maux de tête.
La vitamine D pourrait être la clé
La vitamine D pourrait très bien avoir le plus d'avantages pour vous lorsque vous avez vos règles. À tout le moins, c'est l'un des suppléments pour les menstruations les plus étudiés. La vitamine D est impérative pour l'absorption du calcium et peut réduire l'inflammation. La réduction de l'inflammation peut aider à soulager la douleur et l'absorption du calcium est bonne pour votre corps.
Le calcium et la vitamine D peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), selon une petite étude de septembre 2014 sur 80 femmes atteintes du SOPK du Journal of Research in Medical Sciences . Lorsque ces nutriments ont été combinés avec de la metformine, ils ont contribué à l'ovulation et à la régularité des menstruations.
La carence en vitamine D était liée à plusieurs troubles menstruels différents dans une petite étude de 77 élèves du numéro de novembre 2018 de Nutrients . L'étude a montré que des recherches corrélées supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation entre la vitamine D et ces troubles afin de déterminer l'impact.
Mais ce n'est pas grave, même ceux qui souffrent de troubles menstruels peuvent encore bénéficier d'un supplément de vitamine D s'ils sont déficients. La vitamine D peut aider à soulager les maux de dos et les sautes d'humeur liés au SPM, selon une étude publiée dans le numéro d'août 2018 de Gynecological Endocrinology . Les crampes menstruelles intenses et les symptômes du syndrome prémenstruel ont également été soulagés selon cette étude chez les adolescents.
Suppléments pour votre période
Le magnésium est prometteur pour sa capacité à réduire les douleurs menstruelles. Avec des études supplémentaires, cet effet peut être mieux compris. Le magnésium a cependant ses inconvénients. Trop peut provoquer de la diarrhée et abaisser votre tension artérielle.
Le magnésium peut également aider avec les migraines menstruelles. Dans une petite étude de 62 étudiants dans le numéro d'octobre 2015 de Perspectives de la promotion de la santé , les participants ont constaté des carences en vitamine K, en calcium et en magnésium. Compléter avec ces nutriments a réduit leurs symptômes. Si vous cherchez des pilules PMS pour reconstituer votre corps avec les nutriments perdus pendant les menstruations, c'est un bon début.
Si vous êtes déficient en calcium, vous bénéficierez très bien de la prise de ce supplément. Comme indiqué dans l'étude de Health Promotion Perspectives , les femmes souffrant du syndrome prémenstruel sont souvent également déficientes en calcium. Le citrate de calcium peut aider à maintenir le tonus musculaire selon le Penn State Health Center, ce qui peut aider à soulager les crampes menstruelles. Cependant, des études supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer cet effet.
Bien qu'il y ait des vitamines dont votre corps a besoin pendant les menstruations, il y a ces vitamines que vous ne devriez pas prendre pendant vos règles, selon une étude du numéro de mai 2015 de Frontiers in Nutrition . Trop de vitamine K, ainsi que des fibres et des protéines, a été associée à des irrégularités menstruelles. Et bien que l'activité physique soit saine pour vous, en faire trop peut également aggraver ces problèmes.
