Les gens commencent à fumer pour diverses raisons, mais après que leur santé se soit détériorée, ils veulent souvent renoncer à cette habitude. Étant donné que la nicotine est un médicament qui crée une accoutumance, arrêter de fumer peut être un défi pour de nombreux fumeurs. La modification du comportement, la planification préalable et les modifications du régime alimentaire, ainsi que le remplacement de la nicotine et un solide système de soutien émotionnel, peuvent offrir des solutions pour aider les fumeurs à abandonner cette habitude.
Préparer la scène à quitter
Se préparer mentalement à arrêter de fumer vous donne le temps de vous adapter à l'idée d'être un non-fumeur, selon l'American Legacy Foundation, une organisation de désaccoutumance au tabac. Au lieu de prendre la décision d'arrêter immédiatement, donnez-vous le temps de vous habituer à l'idée. La Fondation suggère de fixer une date à environ cinq jours dans le futur et d'utiliser les jours avant votre date de cessation pour informer votre famille et vos amis de vos intentions et pour débarrasser votre maison des articles liés au tabagisme, tels que des cendriers.
Lavez vos vêtements pour éliminer les odeurs de fumée et faites le plein de bouchées hypocaloriques pour garder vos mains et votre bouche occupées lorsque vous arrêtez. Faites une liste de tous les aspects positifs de l'abandon de l'habitude et affichez-la bien en vue.
Contrôle des envies
Votre corps est habitué à une dose de nicotine plusieurs fois dans la journée. Lorsque vous arrêtez, vous pouvez ressentir une forte envie de fumer, en particulier au cours des premiers jours.
Les produits de remplacement de la nicotine sont disponibles auprès de votre médecin ou de votre centre de santé, et ils comprennent des patchs cutanés transdermiques, des vaporisateurs nasaux et des comprimés. Certains fumeurs trouvent qu'il est avantageux d'utiliser ces produits pour soulager les envies de fumer tout en se concentrant sur le côté psychologique de leur dépendance. Après quelques semaines, vous vous sevrerez progressivement des produits de remplacement de la nicotine. Ces produits contiennent de la nicotine, mais ils ne contiennent pas les gaz toxiques supplémentaires trouvés dans les cigarettes, selon Medline Plus, une branche des National Institutes of Health.
Des solutions supplémentaires incluent l'hypnose, l'acupuncture et la modification du comportement, selon HelpGuide.org. En modifiant les habitudes associées au tabagisme, il peut être plus facile d'arrêter de fumer. Mangez à une table différente, prenez un nouvel itinéraire pour travailler, passez du temps dans des endroits non-fumeurs comme les bibliothèques et évitez les déclencheurs du tabagisme comme l'alcool et le café.
Empêcher une rechute
Avoir «une seule cigarette» peut en entraîner une autre et bientôt, vous recommencez à fumer un paquet par jour. Bien que l'envie de fumer diminue avec le temps, il est impératif de résister à l'envie d'allumer une seule cigarette.
La Clinique Mayo recommande de revoir votre liste de raisons d'arrêter tout en vous rappelant que vous avez déjà résisté aux pulsions précédentes.
Trouvez une solution alternative pour faire face au stress, qui est l'un des principaux déclencheurs de rechute pour les ex-fumeurs. Faites une marche rapide, pratiquez la respiration profonde ou apprenez à méditer. Si vous êtes sur le point de fumer, appelez un ami que vous connaissez essaiera de vous en dissuader.
