Quand il s'agit de perdre du poids, trouver une machine cardio qui maximise votre consommation de calories en un minimum de temps est la clé pour perdre du poids. Et si votre objectif de mise en forme comprend également le ciblage des muscles du bas de votre corps, alors sauter sur un StairMaster est un moyen de faire le travail.
Pointe
Le StairMaster est une machine cardio qui vous permet d'augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories, ce qui signifie qu'il peut vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle globale.
Séance d'entraînement écrasante en calories
Le StairMaster est une machine cardio qui fait pivoter les marches, ce qui vous permet de simuler la montée d'un escalier. Vous contrôlez la vitesse et la vitesse à laquelle vous grimpez. Plus la vitesse est élevée, plus l'entraînement est intense et, par conséquent, plus vous brûlez de calories. Cela dit, il existe des mains courantes pour vous aider à équilibrer, mais si vous voulez maximiser votre entraînement et éliminer les maux de dos, évitez de vous appuyer sur les rails pendant l'exercice.
Si vous avez déjà mis fin à une session de 30 minutes sur le StairMaster, vous comprenez les avantages de cette machine à broyer les calories. Lorsqu'elle grimpe à une intensité modérée, une personne de 155 livres peut brûler environ 223 calories par séance d'entraînement de 30 minutes. Pour augmenter ce nombre, augmentez la vitesse et assurez-vous de vous tenir debout, sans vous appuyer sur les mains courantes.
Bien que cette pièce d'équipement cardio populaire soit très efficace, elle ne devrait pas être la seule chose à faire lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour éviter l'ennui et garder votre corps au défi, assurez-vous d' incorporer d'autres formes de cardio comme la natation, le vélo, la marche ou le jogging. Vous devez également gagner du temps dans votre horaire pendant deux à trois jours par semaine d'entraînement en résistance.
StairMaster pour la tonification du bas du corps
Contrairement à ce que vous pourriez entendre au gymnase, le StairMaster ne rendra pas vos jambes et vos fessiers encombrants. Oui, monter les escaliers nécessite beaucoup d'efforts de la part de votre bas du corps, mais vous lui demandez d'effectuer un exercice cardiovasculaire avec votre poids corporel, pas de musculation avec une résistance supplémentaire.
Le StairMaster s'appuie sur les muscles volumineux et puissants de la partie inférieure de votre corps pour faciliter le mouvement de progression. Cependant, il est important de souligner que la réduction ponctuelle n'est pas une méthode réaliste pour tonifier une zone particulière. Ce qui signifie que lorsque vous effectuez des exercices aérobies tels que la montée d'escaliers, vous travaillerez à réduire la graisse corporelle globale, pas seulement la graisse sur vos hanches, vos jambes et vos fessiers.
Cela dit, vous ressentirez la brûlure spécifiquement dans les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, car ces muscles sont mis à rude épreuve pendant l'entraînement. De plus, plus le niveau auquel vous grimpez est élevé, plus vous comptez sur ces muscles pour vous maintenir debout et, par conséquent, plus ils travailleront dur.
Lignes directrices pour la perte de poids
Les adultes devraient obtenir un minimum de 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, plus deux jours ou plus d'exercices de renforcement musculaire qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, selon Dietary de Health.gov. Lignes directrices pour les recommandations américaines . Mais rappelez-vous, c'est le minimum pour la santé générale. Pour perdre du poids, vous devez augmenter considérablement ces minutes hebdomadaires et augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement.
En fait, la Clinique Mayo suggère d'augmenter votre exercice aérobie du minimum de 150 minutes par semaine au maximum de 300 minutes chaque semaine si vous voulez profiter pleinement des avantages potentiels pour la santé et la perte de poids. Pour une perte de poids sûre et durable, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre un maximum de 1 à 2 livres par semaine.
Pour vous aider à atteindre cet objectif, vous pouvez ajouter le StairMaster à votre programme de fitness. Si vous visez les 300 minutes de cardio chaque semaine, pensez à répartir vos séances d'aérobie sur cinq à six jours. Cela vous permet de faire des séances plus courtes, ce qui vous donne le temps d'effectuer un entraînement en résistance au moins deux à trois jours par semaine.
